Fogyás a plyometrikus gyakorlatokkal

• Lehet 3, 2024

Lose súly és erősíti az izmokat edzés plyometrics. Ez a fajta rutin segít sokat égetni kalória és javítja a csontdenzitást; Ezenkívül megakadályozhatja kár izom. Egyes tanulmányok szerint ez fizikai aktivitás Ideális azoknak a sportolóknak, akik növelik hatalmukat, erőt és mozgékonyságukat.

az plyometric - ugrásképzés néven is ismert - egy mozgássorozatot hajt végre, amely a testének kondicionálására összpontosít edzés az ellenállás.

A szakértők azonban azt mondják, hogy ezt a fajta rutint akkor kell végrehajtani, ha egy személy teljesen nyugodt, mentes kár és elsajátítják a zömök alapmozgásait.

A következő videó elmagyarázza a plyometrikus gyakorlatok néhány előnyét, és megemlíti, hogy milyen embereket kell elkerülni fizikai aktivitás :

A plyometriával, kis súly és az izmaidat szórakoztatóan és másképp formázd. Ön is optimalizálhatja szív- és érrendszerét, képességeit és teljesítményét.

Ismerje meg néhány alapvető pozíciót

Fontos, hogy az ilyen jellegű tevékenységek végrehajtása előtt egy kicsit melegítsd fel a testedet, vagyis 30 másodpercig járj vagy járj. Csinálj néhány guggolást, hogy megbizonyosodj izmok készen állnak az ugrásra és a következő rutinnal kezdődnek:

1.- szörfözik: Állj a lábaddal kissé nyitott, nyújtsd ki a karjait oldalra vállmagasságban és alacsonyabb, amíg nem zömök, mintha egy szörfdeszkával egyensúlyoznád. Ugrás és 180 fokban elfordul a levegőben.

2.- Dobd el és ragadd meg a labdát: Állj a lábaddal a csípőddel, és ragadd meg a labdát. Squat és gyorsan felállni, miközben dobja a labdát.

Minden gyakorlathoz két nyolc ismétlést készítsen; 45 és 60 másodperc között pihenjen minden sorozat között. Ne feledje, hogy a rutin végén meg kell feszítenie a teste izmait, hogy elkerülje a fájdalmat. Fontos, hogy hagyd, hogy az izmok 2-3 napig pihenjenek, hogy helyreálljanak.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Dobd fel az edzésedet lépcsőzéssel + 7 gyakorlat tipp (közepesen nehéz, nehéz feladatok) (Lehet 2024).