• Lehet 17, 2024

A végtagokban ernyedtségi a többi területen korábban jelentkezik, mert belső oldalán a bőr vékonyabb, és a veszteség elasztin és kollagén Gyorsabb. Ennek megakadályozása érdekében elindíthatja a edzés néhány lábra szexis és szilárd.

teljesít edzés amelyben a saját súlyodat használod, hogy ellenállást biztosítson, ez a módja annak, hogy erősítsük izmok otthon vagy az edzőteremben. Legalább 12-et kell futtatnia ismétlések és mindegyik kettőtől háromig jelzi a Nemzeti egészségügyi szolgáltatások (NHS) .

Annak érdekében, hogy szilárd lábakat és szexis , a következő videóban Mateo Martínez edzője Személyi edző Mexikó (PTM) , megtanítja neked a gyakorlatok rutinját, amit el kell kezdeni.

variációk

Ha a héten változtatásokat szeretne tenni, a NHS javasolja a következőket is edzés . Ezek segítenek Önnek is éget zsírt a has és a csípő .

1. Zsugorítás

Helyezze a lábát vállszélességre, és nyissa ki a kezét a maga előtt. Kezdje az alacsonyabb összecsukást a öl amíg csaknem szögben állnak, a combok a talajjal párhuzamosan. Tartsa a vissza egyenesen, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.