Négy hét alatt éget zsírt

• Április 29, 2024

A nyár közeledik, és még mindig van olyan kis szeleted, amely megakadályozza, hogy megjelenjen a bikini? Ezen a héten kezdve teljesen kiküszöbölheti az égési tervet zsír négy hét alatt; Ezenkívül javítja az Ön vérkeringés és anyagcsere .

A 2004 - ben közzétett információk szerint A Huffington Post , mindent, amit meg kell égetni zsír 30 percig, hetente háromszor hajtsa végre a rutint; partner, hogy elkerüljék az elhagyást; fókusz és odaadás. Készen állsz? Kezdjük!

1.- zömök : A gluteek és a izmok A comb belső és külső része egy kicsit szétválik a lábaddal. Hajlítsa meg a térdét, amíg a combja nem párhuzamos a talajjal. Próbáld meg megérinteni a földet a kezeddel, hogy egyenesen megtartsd a hátadat, hajlítás nélkül. Vissza az eredeti pozícióba.

2.- brincos : Ezzel a gyakorlattal javítsa a szív- és érrendszerét zsír . Állj fel és ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz; ugyanakkor felemeli a karját, és nyissa ki a lábát.

3. gekkók : Munka a izmok a mellkas, a váll, a tricepsz, a has és a hát felső része. Tedd magad négy pontra. Húzza meg a karjait és a lábát, hogy a lábad a lábát támasztja alá. Vigyázz és tartsd szorosan a gyomrát. Engedje le a törzsét, amilyen közel van a padlóhoz, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg.

4.- fekvőtámaszok : Álljon fel, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a padlóra a lábad előtt, és hajoljon, hogy a lábát nyújtsa. Visszatérjen a zömök pozíciójához anélkül, hogy kinyitná a kezét a padlóról és álljon fel.

5.- desplantes: Álljon fel és nyújtson egy lábat előre, lehetővé téve, hogy egy térd 90 fokos szögben hajoljon, míg a másik a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

6. Térd a levegőben: Égés zsír , állj fel és fusson a helyeden, de emelj fel térdet olyan magasra, amennyit csak tudsz.

7. mászás : Tedd magad, mintha push-upokat csináltál. Húzza meg a kezét és az egyik lábát, miközben a másik irányban a mellkasa felé hajlik, mintha felfelé lépne. A csípőket a vállhoz kell igazítani. Változtassa meg a lábakat.

8.- felülések: Feküdj a hátadon, a lábad lehajolt és a kezed a fejedre; tartsa nyitva a könyökét. Húzza meg a fenék és hajoljon előre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

9.- Lábak: Feküdjön a hátán a padlón. Húzza a karjait a földre, és emelje fel a fejét. Húzza ki a lábát, és lassan emelje fel, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Lélegezzen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Minden egyes időtartam gyakorlat éget zsír Ez egy perc, így meg kell tennie az összes ismétlődést. Ezenkívül minden áramkört háromszor kell elvégezni. És te, készen állsz a zsírégetésre, és nyáron csodálatosnak látsz?

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk, és élvezze az új színes eszközt: # 246D93 "> GetQoralHealth