Tónusza a lábát 20 perc alatt

• Április 26, 2024

Néhányat lábak egészséges és tónusú, nem szabad sok időt töltenie az edzőteremben, otthoni kényelméből néhány rutin elvégzése a zsírégetés és a négyfejű mindössze 20 perc alatt.

A 2004 - ben közzétett információk szerint A Huffington Post mind a férfiak, mind a nők növelik fizikai teljesítményüket, és egészségesebb testet fogsz mutatni ezzel az egyszerűvel edzés :

Acél zömök: Állj a lábaddal enyhén nyissa ki, és tartsd lenyomva a sávot a váll szintjén. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg a térdét, és minél alacsonyabb legyen, anélkül, hogy levette volna a talp lábát. Maradjon néhány percig, mint ez, és térjen vissza az eredeti pozícióba, amint azt a videó mutatja:

Bank ugrás: Állj egy lépcsőpad előtt, engedd le a tested és ugorj a karjaiddal, vége a lábaddal félig hajlítva. Visszatérés az eredeti pozícióba.

Oldalsó zömök: A lábak nagyobb, mint a derék szélessége, húzzuk vissza a csípő hátát egy lábra, míg a másik nyúlik. Amikor befejezed az egyik oldalon, tedd a másikat.

Síugrás: Erőfeszítési helyzetben, a hátsó lábával az oldalra, tolja magát és ugorjon a másik oldalra, és változtassa meg azt a lábat, amellyel befejezted. Impulzus a karjaival.

Véletlenszerű ugrások: Erőfeszítési helyzetben ugorj a karjaiddal, váltogass a lábad a levegőbe, és a másik lábbal leesik. Ha nagyon nehéz számodra, kezdj el ugyanazt a lábat ugrani, anélkül, hogy váltakoznád.

Ne feledje, hogy a quadriceps gyakorlásához nagyon fontos a lábak helyzete edzés , így mindig ügyeljen a pozíciójára. Ne felejtsd el, hogy a fűtési rutin gyakorlása előtt. És te, hogyan gyakorolod a négykézlábakat?

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt