A fegyverek és a vállak rutinja

• Lehet 3, 2024

az vállak és fegyver mind a férfiak, mind a nők számára a test elfelejtették. Nem érzed, hogy néha mérlegelnek, és nem válaszolnak az utasításokra? Természetes, mert nem gyakorolod őket, és nagyon kevés figyelmet szentel nekik. Itt bemutatunk egy sorozatot edzés ez segíthet erősítsék meg őket .

Mielőtt elkezdené, felmelegednie kell

Nagyon fontos, hogy a rutin fűtés előtt. Ne feledje, hogy gyakorolnia kell Lassan, szabályozva és anélkül, hogy kihasználnánk a "tehetetlenséget".

A sportolók azt mondják, hogy jobb csinálni kevés gyakorlatok, de jól sikerültek, helytelenül befejezték a sorozatot. Próbáljon meg elvégezni a padló rutinokat egy megfelelő matracon, hogy kényelmesebb legyen.

A fizikai javulás észleléséhez hetente legalább 3 alkalommal kell elvégeznie ezeket a sorozatokat; Ne feledje, hogy az eredmények szorosan kapcsolódnak a kitartásodhoz. Ezek elvégzése után edzés fontos, hogy megvalósítsuk a nyújtás szükséges.

Gyakorlatok a vállak és a karok megerősítésére

A padlón feküdt, helyezze a testet a jobb oldalra, és helyezze a másik lábát egy kicsit hajlítva előre, hogy javítsa az egyensúlyt a gyakorlat .

Helyezze a bal kezét a fej mögé párnára, és vegye a mandzsettagomb a másik karral. A könyök elakadt a derék és az alkar előre hajolt, emelte és leeresztette a padló súlyát a derék .

Minden egyes ismétlésnél ne pihenjen a mandzsettagomb a földön; olyan szoros, amennyire csak lehet, hogy megőrizze az erőfeszítést. Az első napok rájönnek 16 ismétlés majd mindegyikre kar (2-szer).

A bicepsz

Vegyük a súlyzók és állj fel egyenesen, a lábad kissé szétválasztva. Flex a fegyver felfelé irányítva a súlyzót a váll felé, és nem próbálják elválasztani a könyökeket a testtől. Ne feledje, hogy ez egy gyakorlat az fegyver ezért elkerüli a lumbális mozgást; maradjon egyenesen és tegye meg gyakorlat a felfelé és lefelé irányuló mozgások vezérlése (anélkül, hogy kihasználná a tehetetlenséget).

Az első napok 8 ismétlés egymás után (mindegyik 2-szerese), és menjen fel, ahogy érzi az eredményeket.

A tricepszekhez

1. Vegyük a mandzsettagomb a kar jobbra és teljesen függőleges helyzetben emelje fel; A fej fölött 90 fokos szöget zár be.

A karját a fejhez kell tartania, hogy elkerülje a lepattanókat és a rossz pozíciókat, amik segíthetnek, és a másik kezével rögzíthetik a pozíciót. csinált 8 ismétlés egymás után mindegyikre kar (2-szeresenként) az első napokban.

2. Ehhez gyakorlat szüksége van egy lépés vagy bármely olyan lépés, amely magasabb, mint a talaj. Állj a háttal ülve lépés a lábak előre és kissé hajlítottak. Tedd a kezét a lépés és emelje fel testének súlyát a kar erősségével.

Csináld ezt a feladatot anélkül, hogy a testedet a földre támaszkodnád; amikor hozzá akarsz érni, újra felfelé megy. Az első napokban tedd 8 ismétlés egymás után (2-szer).

Állj jobb lábaddal előre és félig hajlítva, a másik hátulról kinyújtott. Támogassa a kar jobbra láb előre, és kissé előre dönti a testet, miközben megtartja a vissza és a derék egyenes. Vegyük a mandzsettagomb a kar balra, és a lefelé húzott pozíciótól kezdve emelje fel a derék a kar hátrafelé hajlítása. csinált 8 ismétlés egymás után mindegyikre kar (2-szeresenként), az első napokban.

Ne várjon tovább, és gyakorolja ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy megtartsa a formát!

Video Orvostudomány: Flat Tummy and Toned Arms ???? Dynamic Pilates Workout | Summer Body with Bailey (Lehet 2024).