Pihenjen 10 perc alatt

• Lehet 2, 2024

Bármely technika technikája pihenés a lélegzés . Egyszerűnek tűnik, de nem.
A szakértők azt mondják, hogy naponta 20 ezer alkalommal lélegezünk, és azt anélkül csináljuk, hogy megvalósítanánk.

Amikor stressz vagy túlterheltek vagyunk, növeljük a légzés gyakoriságát, és ezek felszínesebbé válnak.
Lassabbá, mélyebbé és ritmikusabbá téve a légzést azonnal befolyásolja hangulatunkat, valamint gondolkodásunkat és jólétünket.

Az optimális relaxációs állapot eléréséhez napi 10 percet kell fektetni az alábbi egyszerű utasítások szerint:

1. Üljön a egyenesen vissza vagy nyújtson be kényelmes helyzetben.

2. Csukd be a szemed, és lazítsd meg a test minden izmait, és hagyd, hogy laza maradjanak a felszínen, ahol te vagy, mintha azt éreznéd, hogy ez a rész jobban mérlegelte, mint amennyire szükséges.

3. Kezdje meg ezt a nehézség érzését a lábról, és lassan és fokozatosan haladjon tovább a test többi részével: a lábakkal, a kezekkel, a karokkal és a hasi munkával, úgy érzi, hogy az egész háta lazán nyugszik a felületen, ahol vagy, és még a az arc izmait. Tartsa nyugodtan az izmokat .

4. Most már tudatában van lélegzés és csináld ezt természetesen.

Védje az emésztést

5. Lélegezzen az orron keresztül. Ismerje meg a légzését. Lassan és mélyen lélegezzük be az orrát, amíg nem érzi a tüdőt kitöltő levegőt, a hasán keresztül a mellkasán és a mellkasán.

6. Tartsa a levegőt néhány másodpercig; az orron keresztül alaposan kilélegezhet. Belélegzés esetén ismételje meg az "egy", majd a "kettő" szót, és így tovább. Folytassa tíz percig Nyissa ki a szemét, hogy ellenőrizze az időt, próbáljon meg ne használjon ébresztőórát vagy riasztást.

7. Ha elkészült, néhány percig üljön, először zárt szemekkel, majd nyissa ki.

8. Ne kelj fel, amíg néhány perc eltelt. Tartsa a passzív hozzáállást, és engedje meg a pihenés legyenek jelen a saját ritmusa szerint. Ha zavaró gondolatok jelennek meg, próbálja meg figyelmen kívül hagyni őket azzal, hogy nem foglalkozik velük, és megismétli az „egyet”.

Ezt a technikát nem szabad gyakorolni két óra étkezés után, mert a emésztés Ez zavarja a relaxációs folyamatot.

Video Orvostudomány: 10h hajszárító fehér zaj, alvás hang (Lehet 2024).