1,2,3 Jelölje meg az izmokat

• Április 27, 2024

Jelölje meg testét könnyen lehet gyors vagy túl lassú, ami attól függ, hogy milyen türelmet és elkötelezettséget szentelsz gyakorlat .

Két kulcsfontosságú tényező Omar Malpica Norberto, oktató az Anytime Fitness ágak egyikében, kihívja Önt, hogy folytassa ezt rutin magas oktán.

Legyen mindegyik öt edzés 30 másodpercig 30 helyreállítást. A javasolt négy ciklus mindegyikének végrehajtásához kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe.

1- Hegymászó : A gyík helyzetében, felváltva az egyik láb a másik után megy, hogy megérintse a meghosszabbított megfelelő kar karját. Ez hasonló a padlón való mászáshoz.

2- Kerékpározás: A hátán fekvő kezek a nyakon és a lábak kissé felemelkedtek. Húzza és fordítsa őket az összes karjának ellenkező oldalára, mintha pedálozna.

3- Burpees: A harmadik fázis jön Gyíkhelyzetben összegyűjti a lábát a mellkas felé, és adjon fényt ugrás beépíteni. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ismételten 30 másodpercig.

4- desplantes : Anejo ismert a rutinokról, ez a gyakorlat segíti a hangok erősítését és erősítését mindkét lábon. Minden egyes lépcsővel és a padló felé hajlítva nyerjen egyensúlyt. Tedd fél percig.

5 Spiderman pushups: Ez a fizikai állapotának kihívása. Helyzetben gyík enyhén leengedve és hajlítsa a lábát, amíg meg nem érinti a könyökét a térdével. 30 másodpercig cserélje ki a lábat egy további 30 pihenésre.

Ha nem elég, add hozzá egy ciklust guggolás ugrik.

Az üdítőitalok, gyümölcslevek, kenyér és tortilla fogyasztásának felszámolása, valamint a gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése, valamint a hús csirke, marhahús vagy hal növekedése a test képletének részét képezi, melynek segítségével könnyedén megjelölheti a testét.

"Ha kiegyensúlyozott étrenddel és a gyakorlattal együtt, 2 héten belül láthattad az eredményeket; nem súlyban, hanem méretekben ”, kommentálja a fitness iparág szakértőjét egy interjúban GetQoralHealth .

Mielőtt elkezdené megjelölni a testét, ne feledje, hogy minden fizikai erőfeszítésnek közös kezdete van. Az Ön állapotától függően ne felejtsük el eladni edzés öt-tíz perc fűtés.

Video Orvostudomány: MIGLIORA LA TUA VITA (Április 2024).