7 olyan étel, amely kielégíti a legtöbbet és fogy

• Április 29, 2024

Az egyik legbonyolultabb helyzet az a diéta az, hogy mindig éhesnek érezzük magunkat, ezért ez a rutin is kevesebb, mint egy hét múlva kerül elhagyásra. Az a gondolat, hogy a testét egészséges táplálkozással gondoskodik, nem kell kínzásnak lennie, ott vannak élelmiszerek fogyni, és elégedettek ez segít elérni azt a célt, hogy csökkentse a nem kívánt kilókat.

Egy csoport táplálkozási és dietetikusok Karcsúsító világ (az Egyesült Királyságban végzett fogyásprogram) és az elhízás kutatója James Stubbs , tanulmányozta a telítettséget az élelmiszerek összetételéhez viszonyítva, és azonosította azokat a táplálékokat, amelyek segítik a telítettséget, és közvetetten segítenek a fogyásban.

1. Baromfi Bőr nélküli csirke és pulyka gazdag fehérjében, a mikrotápanyag, amely a legtöbbet kielégíti.

2. Hal. A konzervált lazac, a tonhal vagy a friss hal nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és gyakorlatilag zsírmentes.

3. hüvelyesek. Az olyan élelmiszerek, mint a lencse vagy a borsó, hozzájárulnak elégedettségünkhöz, mert alacsony zsírtartalmú és cukorszintűek, és magas szénhidrátok, fehérjék és rostok. A többlet az, hogy bizonyos időre van szükség a rágáshoz és az emésztéshez, ezért könnyebb lesz több órát kitölteni.

4. Friss gyümölcs és zöldség. Kétségtelen, hogy ezek a legismertebb és legmegfelelőbbek, de ahhoz, hogy kielégítsék az éhségüket, ajánlatos nagy mennyiségben fogyasztani őket, kétségtelenül az étkezés közötti tökéletes snack.

5. Tészta. Komplex szénhidrátként az emésztése lassú. Ezenkívül a tészta nagy mennyiségű rostanyagot tartalmaz, ami hosszú időn keresztül segíti a testet.

6. Természetes joghurt. A zsírmentes tejtermékek nagy hidratáltsággal és nagy adag porteinekkel és kalciummal rendelkeznek. A leginkább telített jódok azok, amelyek egészséges rostokkal rendelkeznek, és azok, amelyek nem adtak hozzá cukrot, azt mondják a szakértők.

7. Hús zsír nélkül. Ebben a kategóriában például a teljesen zsírtalanított darált hús (vagy kevesebb mint 5% zsírtartalmú), alapvetően fehérjék, és az izom izomszövetének nagy része víz, így étkezés után teljesebbé válik .

A kulcs ugyanaz Stubbs „rendszeresen kell enni, az alacsony energiájú élelmiszerek ételeit összeállítani és magas színvonalú a telítettség elkerülése érdekében, hogy ne kelljen mérni, számolni és mérni mindent”. Most már tudod! Egyél ezeket az ételeket, hogy lefogyjon, és elégedett legyen, és ne szenvedjenek éhségtől egész nap.

Video Orvostudomány: Zeitgeist Moving Forward HUN magyar szinkronnal (Április 2024).