• Április 26, 2024

Velük kezdődik fizikai rutin a nap, de mennyi előnye van a testnek a gyakorlatok elvégzésére nyújtás és ezek hogyan befolyásolhatják a kívánt eredményeket.

A Fizioterápiás professzor által végzett tanulmány szerint Limericki Egyetem, Kieran O'Sullivan, A nyújtás a következő előnyökkel jár: kiterjeszti a mozdulatok körét ízületek , növelje a rugalmasságot de izmok , inak, fascias és még a bőr, és képesek elkerülni a leggyakoribb sérüléseket, megrázkódásokat és törzseket, kontraktúrákat és még az intenzív munka után bekövetkező tejsavszint csökkentését is.

Alapvető, de mindent tudsz róluk?

hogy Kelly Starrett, egykori elit sportoló és CrossFit oktató, 10 perc nyújtó gyakorlatok Nagy különbségeket hozhatnak a rutin eredményei között, és megakadályozzák a sérüléseket, mindaddig, amíg vannak változások a mozgásban:

1. Viszlát a statikusnak. Azok a mozgások utánzásával, amelyeket a rutinjában készít, a testület megfelelő módon előkészíti, hogy mit fog tenni a képzésben, a gyakorlatban vagy a gyakorlatban. sportjáték.

2. Fájdalom? A mélyszöveti munka életmentő lehet. Ehhez a lacrosse golyók és a habhengerek használata a legjobb megoldás. Ez a típusú masszázs szövet A mélyen önmaga által indukált nevet ön-myofascial kiadásnak nevezik. Igaz, hogy először egy kicsit kínos lehet, de kinyomtathat csodákat az izomzat és a vérkeringés számára.

3. Stretch zenekar. Ez különböző módon használható, és előnyben részesíti az edzést, mert feszültséget és vonzást alkalmaz a különböző izmok a test

Kelly rámutat erre nyújtó gyakorlatok ezek a mozgások kombinációja, amelyek célja a sport rutin könnyebbé tétele és javítása.

Ne feledje, az egészséged a kezedben van. Ne felejtsd el!

Video Orvostudomány: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Április 2024).