• Április 27, 2024

Ha a célod a hasadra néz tónusú Javasoljuk, hogy a program során edzés elkerülje a bizonyos hibák amikor csinálsz hasi . Ebben a tekintetben a Új-Mexikói Egyetem javasoljuk nyolcat ismétlések öt-tízféle típusú gyakorlat három hogy öt napot hét .

A szakértők azt mondják, hogy ha a hasokat nem hajtják végre megfelelően, nem kapja meg a keresett eredményeket. Ön is megsértheti magát, és akár meg is zavarhatja.

Kerülje el ezeket a hibákat az abs

Len Kravitz , innen Új-Mexikói Egyetem , azt mondja, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, győződjön meg róla, hogy használja a helyes technika . teljesít edzés lassan, figyelembe ellenőrzés az Öntől szerv . Csak szükség esetén adjunk hozzá súlyt (egy vagy két kiló) a rutin során.

Ezeken a gombokon kívül ezek is elkerülhetők hibák amikor csinálsz hasi .

1. Felejtsd el az izom megkötését. Ehhez hasi hatékony, fontos, hogy húzza meg vagy szerződés az izmok Has. Ezt csinálod mosogató az köldök befelé az egész gyakorlat .

2. Maximalizálja a csomagtartót. másik hiba ez emel az törzs azt maximális amíg megérinti öl . A legjobb dolog, hogy felfelé vagy kb0-45 fok , ez a magasság mozgási helyet biztosít az izmok meghúzásához hasi és erősítse meg ezt a területet. Ne feledje, hogy ha túl sokat emelkedsz, megsebezheti a nyakát.

3. Döntsön el egy szöget. A ferde, egyenes, keresztirányú has és a gerinc erektorjai, a terület részét képezik, amelyeknek az a átfogó eredmény . Ezek különbözőek izmok a test különböző részein összekapcsolt szövetekkel. Több szögben kell képeznie őket.

4. Erősítse a nyakot. Más gyakori hibák keletkeznek erő a nyak az menj fel . Amikor gyakorolsz has Szükséges, hogy a test törzsét egyetlen blokkban emeljük, hogy a súly e területre csökkenjen, és így elkerülhető legyen a sérülés. Az egyik lehetőség az gyakorlat a mellkason keresztezett karokkal, így több egyensúlya van.

5. Az étrend elhanyagolása. Ne feledje, hogy ha igazán akar éget zsírt elengedhetetlen, hogy vigyázzon az Önre alacsony étrend -ban cukrok , zsírok és liszt . Ezért még akkor is, ha több száz ismétlést végez, a hasi nem a gyakorlat ez pontosan segít 100% -ban. Ezek segítenek hangot adni és erősíteni őket.

Forrás: Chamo képzési rendszer

További fontos ajánlások az, hogy a hasi támaszokat egy támasztékkal, például a felületi kicsit fehér, mint a párna . Ne tegye őket közvetlenül a padlóra, mert megsebesítheti a hátát vagy a coccyxot.

ellenőrzések Ön lélegzés miközben csinálod emelkedés . Ez segít jobban összehúzni a hasi izmokat és fokozza a munkát.

A következőben edzés Emlékszel néhány ilyen hibára és elkerülje őket. Ezzel valószínűleg rövid időn belül megjelenik a tónusú has , valamint elkerülje kár . Milyen gyakran végeztek hasi ?

Mert ezt olvasta ...

Egy nő legrosszabb ellensége egy másik nő

Lé, hogy csökkentse a has gyulladását és megtisztítsa a vastagbélet

Hírességek, akik megcsalták a partnereiket, de végül elhagyták őket

A matcha teával ellátott élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban

Video Orvostudomány: Formula de vida honesta (Április 2024).