Az alvás jól javítja a fizikai edzést

• Lehet 3, 2024

Egy kutató által végzett tanulmány Stanford Egyetem az Egyesült Államokban kiderült, hogy a napi 10 órát alvó játékosoknak jobb fizikai teljesítményük van.

A folyóiratban megjelent kutatás alvás, arról számolt be, hogy az elemzést egy kosárlabda-diákcsoporttal végeztük, és 6 hét után 10 órás alvás után 10% -kal javult a kibocsátásuk.

Ebben a tekintetben az orvosi Cheri Mah , a Klinika és alvászavarok laboratórium Stanford, aki kosárlabdázókat tanult, azt mondta a álom A sportolók gyakran figyelmen kívül hagyják: "Intuitívan sok játékos és edző tudja, hogy a pihenés és az alvás fontos, de gyakran az első dolog, amit feláldoz."

Mah és csapata felkérte a játékosokat, hogy először megtartsák normális éjszakai rutinjukat (6-9 órás alvás) 2-4 hétig, majd próbálják meg minden este 10 órát aludni a következő 5-7 hétre. A tanulmányi időszak alatt a játékosok leálltak alkohol és kávé . Azt is felkérték, hogy vegyék a reggeli napokat, ha utazniuk kellett, és ezekben az esetekben éjszaka kevesebb, mint 10 órát aludni.

Az eredmények azt mutatták, hogy a játékosok rövid versenyeken javították a sebességüket (a vizsgálat kezdetétől 16,2 másodperctől a végén 15,5 másodpercig); a labda dobások pontossága 10% -kal javult, és a szintjeik is fáradtság Ők csökkent.

Szerint mah , az eredmények azt sugallják, hogy fontos, hogy a álom a hosszú távú prioritás, és nem csak a játék előestéjén. A maga részéről a professzor Derk-Jan Dijk , az alvás és a fiziológia szakértője Surrey Egyetem Angliában kijelentette, hogy a álom Olyan fontos, mint a gyakorlat :

- Látnunk kell álom aktív folyamatként. alvás Elég valami olyan pozitív, ami segít abban, hogy jobban teljesítsünk az élet minden területén. Néhány extra alvási idő hatékonyabb edzésprogramhoz vezet. A gyakorlat tökéletes, és ez gyorsabb, ha elegendő alvás van.