Hidratáljon edzés közben

• Április 28, 2024

A régi időkben futás egyszerű és egyszerű volt. Vannak, akik emlékeznek arra, hogy mielőtt elfutottak volna anélkül, hogy valami extraat vittek volna velük, egy idő utánivott vizet .

az hidratáció Ez még nem volt nagyon fontos. Napjainkban vannak olyan futók, akik saját vizet hordoznak, és elegendő eszközzel rendelkeznek szabályozza a fogyasztást pontos, túra vagy verseny során.

Hidratáció és dehidratáció

Természetesen mindannyian tudjuk, mennyire fontos a víz mikor jön megerőltető gyakorlatok hogyan kell futni A vízben az egyik dolog az, hogy nem ideális ahhoz, hogy túl kevés vagy túl sok folyadékot kapjon.

az súlyos dehidratáció (vízveszteség) súlyos következményeket okoz a szervezetben, beleértve a halált is. A különbség ismerete néha nehéz, mert a tünetek azonosak.

Egy interjúban GetQoralHealth , a Sport City Nutrition vezetője Rubén Lepe, magyarázza a hidratáció fontosságát az edzés során:

Hasonló tünetek

A kiszáradás , a tünetek közé tartozik fogyás , letargia , szédülés , betegség , hányás , zavar és száraz a szájban vagy az ajkakban. A túlhidráció magában foglalja súlygyarapodás vagy duzzanat , fájdalom fejét , betegség , letargia és zavar vagy tájékozódási zavar .

A szörnyű dolog az, hogy senki sem tudja a problémáról, amíg a tünetek Már fejlett állapotban vannak. Még az orvosi személyzet számára is nehéz lehet megtudni, hogy mi történik pontosan. (Ez általában egy kemény verseny után történik.)

Folyadék szükségessége

 
Tudni kell, hogy mennyi folyadékot kell inni, ami megakadályozhatja kiszáradás vagy túlzott hidratáció . Az egyik módja annak megállapítása, hogy a teljesítményed jelentősen csökken, ha 1% -os dehidratálás esetén.

Egy másik szempont, amit figyelembe kell venni, hogy a hidratálás fontos az Ön egészségére. A futóként meg kell tudni, hogy mennyit kell önmagában hidratálnia napi és kritikus pillanataiban előtt , alatt és majd futtatni.

A napi folyadékszükséglet kiszámításához a szakértők által megadott képlet a következő: szorozza meg a súlyát (fontban) 0,55-rel, hogy megtudja, mennyi uncianyi folyadékot kell minden nap.

moisturizers

az hidratáló italok , mint például a víz, a sportitalok, a tea, a koffeinmentes kávé, az alacsony zsírtartalmú tej, a joghurtok, a gyümölcslevek, a szóda és a levesek, vagy más élelmiszerek vízzel.

A víz természetesen a legjobb hidratálási forrást jelent . A cukorral és más adalékanyagokkal rendelkező italok bevitelét korlátozni kell, különösen, ha a testzsírok elvesztését próbálják elveszíteni.

az alkohol Ez egy olyan ital, amely kiszárítja a testet. Nem szabad itatni a versenyek előtt vagy akár az éjszaka előtt.

Az Ön igényei

A napi folyadékbevitel után tudnia kell, hogy mennyi mennyiséget kell szednie az edzés előtt, alatt és után, hogy elérje az optimális teljesítményt. A legtöbb ember 8–16 uncia folyadékot igényel egy vagy két órával minden edzés előtt.

A testmozgás folyamán a folyadékszükségleted attól függ, hogy mi izzad, ami minden egyes embernél eltérő.

A legjobb becslés az, hogy 15-20 percenként 1 / 1–1 liter vizet inni, és edzés előtt és után mérjük meg magunkat. Ez annak ellenőrzése, hogy van-e vesztes vagy súlygyarapodás , és a következő alkalommal állítsa be a fogyasztást.

Az intenzitástól függően a futás eléggé fárasztó ahhoz, hogy a teste szükségessé váljon több folyadék ez a szokásos.

Video Orvostudomány: Kaqun az edzéshez! (Április 2024).