• Április 27, 2024

Ez egy nagyon egyszerű képlet: mert szálljon le az súly fontos kezdeni csökkentésére az részek az élelmiszer . Ez a szándék korlátozónak tűnhet, mert szoktunk nagy adagokat fogyasztani azzal az elképzeléssel, hogy hosszabb ideig elégedett leszünk.

csökkentésére az részek az élelmiszer nem lehet diéta , azt jelenti, kevesebbet eszik kalória és szabályozza az adagokat. Ez nem jelenti azt, hogy mindent kis mennyiségben kell enni, ”magyarázza. Lisa Young , a Táplálkozási, Élelmiszer - tanulmányi és Közegészségügyi Tanszék professzora New York-i Egyetem .

Több adag, több kalória

Egészséges, hogy vigyázzunk az ételmennyiségre, mert ez lehetővé teszi számunkra az ideális méret fenntartását. Bizonyított, hogy ha szolgálnak minket nagy adagokban menjünk eszik az több . Ez több kalóriát fogyaszt, és ennek következtében fel fogunk menni az súly .

Tehát annak érdekében, hogy ne essen túlzottan, a táplálkozási fiatal ötöt trükkök szuper egyszerű csökkentésére az részek éhezés nélkül.

1. Előnyben részesítjük a kis előadásokat. Nyilvánvalónak tűnik, de a divat az, hogy különböző méretű élelmiszereket vásároljon: kicsi, közepes, nagy és még jumbo. az kis Ez a legjobb opció .

2. Több zöldséget is tartalmaz. A gyümölcsök és zöldségek viszonylag alacsonyak kalória: övérost Úgy érzi, elégedettek vagyunk. Az ételeket zöldségekkel kiegészítve könnyű lesz ellenállni kísértés az eszik -ban többlet a telítettség érzéséért.

3. Egy pohár víz minden étkezés előtt. Ez a létfontosságú folyadék szövetséges ellenőrzés az súly . Annyira hatásos, mert úgy érzi, hogy a gyomor tele van, ráadásul nem járul hozzá kalória és az emberek, akik étkezés előtt iszik csökkentésére az fogyasztás az élelmiszer .

4. Vigyázzon a környezetre. Nyugodt környezet, homályos fényekkel és zenével csendes Kedvező az étkezés. Ez is segít eszik több lassú és  hogy bontják jobb az élelmiszer.

5. Kerülje a csomagolt termékek fogyasztását. Ez megakadályozza, hogy mérje az étkezési mennyiséget. Ha a termékek nem jelzik az összes adagot, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy meghaladja a szükséges adagot. Például, egy 10 adagos csomagolás esetén ez azt jelenti, hogy a tartalma 10 kis arányban van, mivel nem figyeli ezt a jelzést, ezért nehéz lesz tudni az adagokat.

A megfelelő egyensúly és a tudatosság az élelmiszer-bevitelben nagyban hozzájárul a részek méréséhez. Általában csinálod?

Video Orvostudomány: Sajtszószos csőben sült zöldség - BioTech USA (Április 2024).