40 éves vagy? Elmondjuk, hogyan kell lefogyni

• Április 26, 2024

Nehéz a fogyás? Amint életkorodban az anyagcsere minden évtizedre lelassul, így ha a szervezeted meghaladta a 1200 kalóriát, negyven után csak ezer 140-et fogyaszt.

A szakember szerint azonban Pamela Peeke , a tanár Marylandi Egyetem Orvostudományi Iskola , van egy másik tényező, amely akadályozza a fogyást: hormonok.

Mind a tesztoszteron, mind az ösztrogén stimulálja a zsírsejtek felhalmozódását, ami idővel esztétikai és egészségügyi problémává válhat.

Ennek megakadályozása érdekében GetQoralHealth 3 ideális élményt nyújt Önnek a fogyáshoz, ha 40 éves kora van:

1. Aerob tevékenység. Javasoljuk, hogy legalább 30 percig végezzen mérsékelt aerob edzést; például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.

A zsírégetés optimalizálása érdekében határozza meg az ideális szívfrekvenciát a gyakorlat során. Az újság szerint Fitness után 50 Ezt a frekvenciát a maximális pulzusszám, a 220 mínusz a korod, 55% és 65% szorzásával állíthatja be. Miközben fizikai tevékenységet végez, meg kell tartania a pulzusszámot a számok között.

2. A képzés megerősítése. Ez hozzájárul az izomtömeg megszerzéséhez, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a pihenés közben is hatékonyan égesse el a kalóriát.

Mivel az izomtömeg 25 év után kezd csökkenni, a teste 40 éves korában nem fog ugyanolyan módon égetni a zsírt. Kezdje a heti két, 30-45 percig tartó edzésprogramot.

3. Képzési időközök. Ezek a nagy és alacsony intenzitású edzések ciklusait ugyanazon a tréningen belül forgatják; Például 5 percig mérsékelten használja a helyhez kötött kerékpárt, növelje a sebességhatárt egy percre, majd folytassa a kezdeti sebességet.

Ilyen módon váltogathatod a sebességedet az edzésed során. Ha még intenzívebben gyakorolsz több kalóriát, akkor még akkor is, ha nem a legmagasabb szinteken dolgozol.

A fogyás nagyon fontos az egészsége és a mások számára bemutatott kép szempontjából. Mindazonáltal mindig olyan intézkedéseket kell tennie, amelyek nem veszélyeztetik fizikai és érzelmi jólétüket. Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog.
 

Video Orvostudomány: Zsírégetés a modell étrendben! Magyarország legsikeresebb fitnesz modellje Timi! II rész. (Április 2024).