• Lehet 19, 2024

A munka, a család, a barátok és a társadalmi elkötelezettségek között az elme több mint fáradt és fáradt. Gyakori, hogy összekapcsolódnak a nap stresszével; De mit lehet tenni? A megoldás megtalálható a légzési technikákban.

A legtöbb csak néhány pillanatig szeretne békét és lelki csendet, ezért miért ne működjön együtt néhány "pranayamas" -kal, vagy légzési technikával, ami több ezer éve segített az agy két féltekéjének egyensúlyában, a test hőmérséklete, az elme egyetlen objektumra való összpontosítása, mint a lélegzet, így elhagyva a gondolatok végtelen torrentét, amelyek megakadályozzák megállás nélkül.

Ez csak 5 percet vesz igénybe, természetesen, ha tetszik, fokozatosan növelheti az időt.

A Pranayamák az ősi technikák, amelyeknek három eleme van; puraka (belélegzés), rechaka (kilégzés) és kumbaka (légzési visszatartás).

Bizonyos pranayamákban csak belélegzés és kilégzés kerül alkalmazásra, másokban a visszatartás a belélegzés után (levegővel a tüdőben) vagy a kilégzés után történik (levegő nélkül a tüdőben). Minden pranayamának sajátos jellemzői és különböző előnyei vannak.

Viloma Anuloma, ez egy olyan levegő, amely oxigénizálja a szervezetet, segít megnyugtatni és rendezni azt a gondolatot, amely lehetővé teszi, hogy egyáltalán nem koncentráltan koncentráljon, kiegyensúlyozza az idegrendszert, egyensúlyozza a pránát (létfontosságú energiát), szabályozza a rossz légzésáramlást. élelmiszer, szennyezés, dohányzás vagy a testmozgás hiánya.

Normális, ha az egyik gödröt részben elzárják, hogy ha gyakorolják, akkor kevesebb levegő áramlást ér el a gödörben.

Ez a technika elősegíti az agy jobb (kifejező) és bal félteke működésének (logikai) egyensúlyát, valamint harmonizálja a hűtőfolyadék és a jobb oldali fossa energiáját, ami a testben hőt termel.

gyakorlat

Üljön kényelmes helyzetben, lehet a padlón, egy párnán vagy egy széken. A gerincnek egyenesnek kell lennie, a nyaknak és a vállnak kissé enyhülnie kell.

A jobb oldali hüvelykujjával fedjük le a jobb orrlyukat, a bal oldali levegőt lélegezzük be, balról belélegezzük, pár másodpercig tartsuk a lélegzetet mindkét orrlyukra, és kissé az állát a torok közepe felé.

Változás oldal, most fedjük le a bal orrlyukat a kis ujjával és a gyűrűvel, és lélegezzünk jobbra, lélegezzünk be jobbra, tartsuk lenyomva és folytassuk a váltakozó légzést. Kezdhetsz kis megtartásokkal és 3 perc edzéssel, a gyakorlatban hosszabbíthatod a megtartásokat és növelheted az időt 5 vagy több percre.

Lehet szédülés, ebben az esetben csendesen lélegezni, és folytatni kell a természetes és spontán légzéssel, felfüggesztve a pranayamát, amíg helyre nem áll.
 

Video Orvostudomány: 5 perces csikung gyakorlat gyomor és bél problémákra (Lehet 2024).