• Lehet 3, 2024

A Amerikai Ortopéd Orvosok Akadémiája (AAOS), normális, hogy a futók, az ugrók vagy a kerékpárosok térd fájdalmat tapasztalnak a képzési rutinuk során, a rájuk gyakorolt ​​nyomás miatt.

Még a futó térdét is nevezzük, amelyet a térd oldalsó részének gyulladása regisztrál, az ízületi malaláció és a chondromalacia patella (a porc lágyulása és bomlása).

Az AAOS, valamint a legnagyobb Gustavo Azcona, ortopéd és traumatológus a Hermosillo Regionális Katonai Kórházban a Sonorában részletezze, hogy vannak olyan tényezők, amelyek az ilyen típusú kellemetlenségeket indítják el:

1. A térdapka rossz beállítása
2. Teljes vagy részleges elmozdulás
3. Néhány sérülés
4. A combizmok nyomása vagy gyengesége
5. Lapos láb
6. Helytelen edzés vagy rossz fűtés
7. Kemény felszíni területek
8. Nem megfelelő vagy kopott cipő

Csökkenti a térd fájdalmat 5 lépésben

Annak érdekében, hogy elkerüljék a csípő és kellemetlen fájdalmat, amikor fut, valamint javítja az edzésprogramját, kövesse az alábbi tippeket:

1.- Jobb lábbeli. Válasszon olyan cipőt, amely megfelel az Ön igényeinek és a terep típusának, amelyen fut, a lábnyomának megfelelő párnázást. Célszerű változtatni őket 6-9 hónaponként.

2.- Vigyázz az alakodra. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol a térdre, így kiegyensúlyozott étrendet és edzéstervet végez, hogy elkerülje a túlterhelést.

3.- Feszítő gyakorlatok. Az ortopédok minden izomcsoportot legalább 20 másodpercre nyújtanak. Jorge Rodríguez, Sportváros képzési szakembere t és elmagyarázza néhány gyakorlást, hogy vigyázzon a térdére:

4. Intenzitás és mérsékelt távolság. Kerülje a hirtelen intenzitásváltozásokat. Növelje fokozatosan az erőt vagy az időtartamot. Továbbá ne növelje a kilométert hetente több mint 10-15% -kal.

5. Válassza ki a földet. Próbáld meg edzésprogramodat lágy, ellenálló, egyenletes felületen végrehajtani és elkerülni a hajlamokat; Ha meg kell tennie, próbálkozzon egy cikkcakkban.

Amikor térdfájdalmat érez, a legjobb, ha elkezd sétálni és szünetet tartani. Továbbá hagyjon időt a szervezet számára, hogy helyreálljon. Ne felejtse el elmenni egy szakemberrel, ha nem adja fel a kényelmetlenséget.
 

Video Orvostudomány: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами? (Lehet 2024).