• Lehet 5, 2024

Mikor kell szénhidrátot fogyasztani? A. \ T Harvard Közegészségügyi Iskola az egyes étrendek népszerűsége elősegítette azt a meggyőződést, hogy a szénhidrátbevitel előnyben részesítette a súlygyarapodást, különösen bizonyos időpontokban; más tanulmányok azonban erősen utalnak az ellenkezőjére.

A Jeruzsálemi Héber Egyetem azt javasolja, hogy a szénhidrátok fogyasztása vacsoránként a nap folyamán éhezést okozjon, ami segít a testtömeg 20% ​​-kal történő csökkentésében.

Azonban a. \ T Táplálkozás, metabolizmus és szív- és érrendszeri betegségek a kutatók tisztázzák, hogy ez a módszer olyan embereknél működik, akik alacsony kalóriát fogyasztanak.

A vizsgálathoz az izraeli rendőrök két csoportját vizsgálták, akiknek hat napig kellett egy alacsony kalóriatartalmú étrendet próbálni (napi 1500). Mindenki ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kapott.

Azonban a csoportok egyike éjszakánként bevette a szénhidrátokat, a másik pedig a nap folyamán fogyasztotta őket.

A tanulmány végén a kutatók megjegyzik, hogy a rendőrök, akik éjszaka evették a szénhidrátokat, 27% -kal több zsírt vesztettek el, mint azok, akik követték a normál étrendet.

Emellett rámutatnak arra, hogy az ilyen típusú étrend pozitívan befolyásolja az éhség és a telítettségért felelős hormonok (leptin, ghrelin), valamint a metabolikus szindróma (adiponectin) által okozott szekréciós mintákat.

Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a szénhidrát bevitel kombinálása éjszaka csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.

Válassza ki a szénhidrátokat

A maga részéről Harvard Közegészségügyi Iskola Részletesen megjegyzi, hogy a legjobb szénhidrátok teljes gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben vannak, de vannak olyanok is, akik kedveznek a súlygyarapodásnak, mint például az üdítőitalok, a fehér kenyér és a feldolgozott élelmiszerek.

Ne feledje, hogy a táplálkozásban fontos a kalóriák, szénhidrátok és tápanyagok összege, amelyek elősegíthetik vagy nem előmozdítják a súlygyarapodást.

Azonban a legtöbb táplálkozási szakember javasolja a szénhidrátok étkezését, hogy csökkentse a szorongást és étvágyat a nap folyamán. És te, mikor fogyasztasz szénhidrátokat?
 

Video Orvostudomány: OTP Tudásbank - Lakáshitel - Hogyan válassza ki a megfelelő hitelt? (Lehet 2024).