Vigyázzon a csontjaira étrendje alatt

• Lehet 6, 2024

A fogyás sok előnnyel jár az elhízással küzdő emberek egészségében és életminőségében, mivel csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást; sok étrend azonban károsíthatja a csontokat.

Egy tanulmány Rutgers Egyetem Azt sugallja, hogy hat hetes diétázás után a női csontok nem szívják el megfelelően a kalciumot, mint azok, amelyek nem szerepelnek a szigorú étkezési tervben.

A kutatásban a szerzők részletesen kifejtették, hogy az élelmiszerek típusa megnehezítheti a csontokat, és a táplálékkiegészítők kivételével dekalcifikációt okozhat.

Szóval, hogyan tudják a nők gondoskodni a táplálkozási tervben lévő csontokról, hogy lefogyjanak, különösen akkor, ha a tejtermékeket elnyomják? A 2004 - ben közzétett információk szerint A Huffington Post , kövesse az alábbi lépéseket:

1. Mennyi kalciumra van szüksége? Meg kell határoznia a szervezet által naponta igényelt kalcium mennyiségét.

2. A kalcium megfelelő felszívódása. Annak érdekében, hogy a szervezet megszerezze a szükséges ásványi anyagokat, napozásra vagy D-vitamin-tartalmú élelmiszerekkel, például tőkehalmájolajjal kell bevenni.

3. Kerülje a koffeint A túlzott kávé, az energiaitalok és az üdítőitalok nem teszik lehetővé a megfelelő kalcium-asszimilációt.

4. Olvassa el a címkéket. Néhány termék különböző mennyiségű kalciumot tartalmaz. Válassza ki azt, amelyik megfelel az Ön igényeinek.

5. Válasszon kalciumban gazdag és alacsony kalóriamennyiséget. A túró, a joghurt és a részlegesen sovány ricotta sajt alacsony kalóriatartalmú kalciumforrást jelent, és keverékek is lehetnek smoothie-k, paszták, levesek.

Másrészt a testmozgás vagy a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a csontok erősítésében, főként az osteoporosis megelőzésében. És te, hogyan vigyázol a csontjaidra?
 

Video Orvostudomány: 884-2 Global Warming: Yes, There Is a Solution!, Multi-subtitles (Lehet 2024).