• Lehet 2, 2024

Ha az idő a fő akadálya a testmozgás megkezdésének, csak 10 percnyi tevékenységet kaphat a maximális előny. Van valamiedzés mert felhangzik Ön szerv mit tehetsz?

Tara Zimliki, a New Jersey-i Tara Bootcamp igazolt személyi edzője és alapítója azt mondja, hogy még akkor is, ha 30 vagy 45 percet ajánlunk gyakorlat hetente öt nap felhangzik a fő csoportok izom és a pulzus növelése elegendő 10 perc edzés fókuszált.

Az izomtónus megszerzése

Az egyik lehetőség a gyakorlat működőképes súly . Ez segít a feszültség kialakításában izmok , kedvez tónus az ízületi rugalmasság és a csontsűrűség növekedése.

Ebben a tekintetben szakértők Mayo Klinika magyarázza el, hogy a edzés súlyokkal segít felhangzik az szerv . Ezeket szabad súlyzókkal, bárokkal vagy gépekkel lehet elvégezni.

Ahhoz, hogy ezeket végre lehessen hajtani, szükség van egy sor sorozatra ajánlások nyerni tónus izom és a sérülések elkerülése.

1. Technikával. Ha kezdő vagy, hagyja, hogy vezesse magát a edző képzett, aki figyelemmel kíséri, hogy megfelelően hajtja végre rutin és használja a súly ideális.
2. Ismétlésben. Táblázat három 12 ismétlésből álló sorozatból gyakorlat és a megfelelő súly elegendő épít és felhangzik Ön izmok hatékonyan.
3. Tömeg. A megfelelő súly személyenként változik, de arra utal, hogy a terhelésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a gumiabroncsot elnyomja izmok 12 ismétlés után. Nem számít, mennyi kilogramm, ahogy a teste megszokja, fokozatosan növekszik.
4. pihenés . Adja idejét izmok úgy, hogy meggyógyul . A fő izomcsoportokat hetente kétszer vagy háromszor dolgozzuk fel egyetlen munkamenetben. Például hétfőn a karok és a vállak, a lábak és a csúcsok kedden működik, és így tovább.

Egy másik alternatíva felhangzik az szerv a mozgások súly nélkül, amint azt az alábbiakban ismertetjük videoserial , Ana Paula Domínguez . Kezdje el ma!

Video Orvostudomány: Science Plane - Fábián és az izomtónus mérése az ESOF kiállítóknál (Lehet 2024).