• Lehet 2, 2024

Mindenki egy bizonyos ponton érezte magát szomorú vagy melankolikus Ezek az érzések azonban átmeneti jellegűek. Az érzések szomorúság, A depresszió egyik tünete, hogy olyan mélyek, hogy zavarják a mindennapi életüket, veszélyeztetik önértékelésüket és teljesítményüket az élet különböző területein.

A depresszió okai még mindig nem ismertek, de úgy tűnik, hogy genetikai és környezeti tényezőkhöz kapcsolódnak. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek valamilyen kapcsolatban állnak ezzel a feltétellel:

Omega-3 zsírsavak

Ez a fajta esszenciális zsírok nem lehet a szervezet által előállítani, ezért az étrenden keresztül kell fogyasztani őket, a lazac, a szardínia, a pisztráng és a chia vetőmag fogyasztása révén. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kevesebbet fogyasztó populáció omega 3 , inkább hajlamosak.

A B komplex Vitaminjai

Azok az emberek, akik alacsony szinten vannak B-vitaminok - főleg a folsav, a B6-vitamin és a B12-vitamin - hajlamosabbak a depresszióra, mint azok, amelyeknek megfelelő szintje van. A diófélék, a magvak, a tejtermékek, a gabonafélék és a zöldségek fogyasztása csökkenti a depressziós képet.

triptofán

az szerotonin Ez egy agykémia, amely depresszió esetén depressziót okozhat. az triptofán a sajtban, a tejben és a tojásban lévő aminosav, amely testünkben szerotoninná válik, ami segít a hangulat szabályozásában.

króm

Ez egy nyomelem ásványi anyag, vagyis nagyon kis mennyiségben van szükség, ami segít fenntartani vércukorszint stabil. A súlygyarapodás, a szénhidrátok étvágyának, a fáradtságnak és az alvásnak nevezett „atipikus” típusú depresszió általában jelentősen megfordul, amikor a személy króm-kiegészítőket fogyaszt. Ez az ásványi anyag növényi olajokban, diófélékben, tejtermékekben, húsokban és tenger gyümölcseiben található.

cukor

Látták, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a lelkiállapot és a vércukorszint . Ha az egész nap egyensúlyhiányai vannak, ez tükröződik az emberek hangulatában és koncentrációjában.

Az ideális az, hogy stabil szinten tartsuk szőlőcukor a vérünkben és annak elérésének módja az, hogy 3 vagy 4 óránként eszik. 3 fő étel és 2 snack készítése ideális, amellett, hogy minden étkezési idő a jó étkezés 3 edénycsoportját szemlélteti.

D-vitamin

Egy közelmúltbeli tanulmány azt sugallta, hogy fennáll az alacsony szintek közötti kapcsolat D-vitamin és a depresszió tünetei. Fontos megjegyezni, hogy a 90% -a D-vitamin A napsugarak hatására a bőrben szintetizálódik. Megállapították, hogy olyan emberek, akik nem sok napsütéses napon élnek, inkább depressziósak.

csokoládé

az csokoládé Tartalmaz egy anandamid nevű anyagot, amely képes az agy THC (tetrahidrokannabinol) receptoraihoz kötődni.

Ezek a receptorok megegyeznek a marihuánában lévő kannabonoid anyagokkal, ami magyarázza a gyógyszer által előidézett kellemes és antidepresszáns hatásokat. csokoládé emberekben.

Bár fennáll a kapcsolat a vegyület között csokoládé és a marihuána levélben találhatóak, ezek megnyugtató hatása messze van a gyógyszer fogyasztásának hatásától.

A depresszió olyan állapot, amelyet egy szakembernek kell kezelnie, és fontos annak ellenőrzése, hogy nem a mi étrendünk nyomást gyakorol minket. Az életmód változása, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a fizikai aktivitást, kiegészíti az optimális érzelmi állapotot.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on
Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Omega 3 zsírsavak az egészségért. - Én ezeket eszem. (Lehet 2024).