• Április 28, 2024

Így láthatod, hogy velem nincs kifogás, hogy szolgálj! Bemutatom néhány változatot, amit tehetsz szív- és érrendszeri edzés egy edzés szórakoztató, hogy segítsen éget zsírt .

Tudom! az cardio lehet "Aburridérrimo" , mivel alapvetően ciklikus mozdulatok, és monotóniába esnek; különösen azért, mert a célok az "x" idő elérésén vagy az "y" kilométeren alapulnak; és ha elfelejtetted az ipodot és az edzőterem zenéjét, ez egy rémálom!

Ez azonban a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja éget zsírt és nyerj fizikai állapot (kapacitás szív- és érrendszeri és légzőszervek).

Ezért néhány tipp a szórakozás, vagy legalábbis változatosság érdekében.

8 tipp a "cardio" szeretetéhez

1. Tegyen új kihívásokat! Növelje a sebességet 0,5 vagy 1 km / óra sebességgel, vagy ha mérje magát az FC-nél, amíg el nem éri a percenként 5 ütést. A következő hét növeli az időtartamot. Soha sem egyszerre, kivéve, ha az edzője megmondja, hogy látja a teljesítményt.

2. Ahhoz, hogy az idő gyorsabban és folytatódjon zsírégetés megpróbál frakcionált módszerek , kezdve:

3–5 percig tartó munkalapok (FC-75%) 2-3 perc pihenésig. A következő hét növeli a sebességet és csökkenti a munkaidőt; vagy növelje a többit. Kövesse ezt a sorrendet, amíg 30 másodpercig nem tud dolgozni tömbhöz további 30 pihenőhöz.

3. Soha ne módosítsa 2 változó egyidejűleg. Ez a fajta cardio , tedd be taposómalom , Kerékpár, elliptikus vagy a utca . Amire szükséged van, hogy képes legyen fékezni és hirtelen elindulni.

4. Módosítsa a készüléket. Az idő gyorsabb lesz, és az egyik médium és a másik közötti váltás a szívedet folyamatos módszerré alakíthatja rendszeresen. Az idő fele elliptikus, a többi pedig egy sáv; vagy 5 percenként változtatni. Ez csak akkor érvényes, ha az edzőterem nincs a tetején!

5. Módosítsa a forgatókönyvet! Az ízlésedtől függően néha a utca vagy a park (elkerülje a komplex órák számát a szennyezés és a baleset esélye miatt). Néha korcsolyázhat vagy kerékpározhat.

6.  Ha bármelyiket használja gép az cardio adja meg az Alapértelmezett programok használata lehetőséget! Ők hozzák szórakoztató változatok , ez meglepő. Alapvetően a gép kéri az Ön célját, teljes idejét, életkorát, nemét és célpontját; majd indítsa el.

7. Mindig mindig fűtés . Keressen vagy kerékpározzon vagy elliptikus 10 percig fényintenzitás mellett. Amikor elkészült, mozgassa a test összes ízületét: váll, könyök, csukló, nyak, derék, csípő, térd, boka; 15-ször 20-szor 3 sorozatban.

8. Hűtés. Amikor elkészült, lassan sétáljon 10 percig, vagy amíg a pulzusszám hasonlónak kell lennie a nyugalom (plusz mínusz 10-20 ütés). Nyújtás 8 és 11 másodperc között, 3-szor a test minden szegmensében: karok, hát, pectorals, lábak, has, stb.

Élvezze a gyakorlat ! És ha kiegyenesed, nem tetszik neked. Gondolj arra, mit fogsz tenni, ha meglátod, hogyan akarsz! Összeegyeztethető a testével!