Fedezze fel, hogyan lehet megelőzni az elhízást

• Lehet 2, 2024

Tudja-e, hogy mennyi élelmiszer-bevitel javasolt naponta? És milyen húst tartalmaz kevesebb kalória ? A kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni elhízottság és a túlsúly , ezért fontos, hogy megtanulják kombinálni az ételeket Spanyol Szív Alapítvány .

Kétsége van, hogy megfelelő diétája van? Ne aggódj, ezzel a tesztkel megtudhatod, hogyan lehet megakadályozni elhízottság és hasznos tippeket fog tudni, amelyek segítenek a betegség elleni fellépésben. Kész vagy? Tegye a tollat ​​és a papírt, hogy írja le a válaszokat.

Kezdjük!

1. Hány táplálékfelvétel javasolt naponta? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Hogyan működik a IMC (Testtömeg-index)? a) Súly / méret b) Súly / méret2 c) Súly2 / méret d) Méret / súly2

3. Milyen diéta Ajánlott a elhízottság ? a) Egyetlen táplálék étrendje (grapefruit, leves diéta) b) Nagyon alacsony étrend kalória (kevesebb, mint 800 kcal) c) Mérsékelt étrend kalória (1200-2000 kcal) d) Hyperproteikus étrend

4. Milyen arányban ajánlott a szénhidrátok a diéta kiegyensúlyozott az elhízás megelőzésére? a) 50-55% -a kalória összesen b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Milyen arányban ajánlott a fehérjék a kiegyensúlyozott étrendben az elhízás megelőzésére? a) 70-80% -a kalória összesen b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Milyen arányban ajánlott a zsírok a diéta kiegyensúlyozott az elhízás megelőzésére? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. A következő húsok közül melyik kevésbé járul hozzá kalória minden 100 gramm élelmiszerre? a) Nyúl b) Sertésszelet c) Borjúhús d) York sonka

8. A következő élelmiszerek közül melyik kevésbé járul hozzá kalória 100 gramm élelmiszerre? a) Croissant vagy fánk b) Mary-típusú sütik c) Barna fehér kenyér d) Cukor nélküli gabonafélék

9. A következő élelmiszerek közül melyiket kell korlátozni az étrendben az elhízás megelőzése érdekében? a) Vaj b) Csirke c) hüvelyesek d) Gabonafélék

10. A következő tejtermékek közül melyik kevésbé járul hozzá kalória 100 gramm élelmiszerre? a) Burgos sajtja b) Fehér sajt, sovány c) Manchego sajt d) Emmentaler sajt

Helyes válaszok:

1. d) Az elhízás kezelésében ajánlatos az étkezést legalább 5 napi bevitelre osztani (reggeli, reggel, ebéd, snack és vacsora). Ily módon a szorongás jobban ellenőrizhető és elkerülhető a snackelés.
2. b) A testtömeg-indexet úgy számítjuk ki, hogy a súlyt (k) a négyzetmagasság (m) között osztjuk. Az eredmény azt jelzi, hogy a személynek normális súlya, túlsúlya vagy elhízása van-e (ha kevesebb, mint 25, akkor a súly normális, 25-29,9 túlsúlyos és 30 elhízás).
3. c) Javasoljuk, hogy mérsékelt kalóriatartalmú, személyre szabott és orvos vagy dietetikus felügyelete mellett. Az étrendnek reális célokat kell kitűznie, kielégítenie kell a vitamin- és ásványi szükségleteket, meg kell adnia a hosszú távú nyomon követés lehetőségét, és jó táplálkozási szokásokat kell kialakítania, amelyek biztosítják a súly fenntartását.
4. a) A kiegyensúlyozott étrendben a szénhidrátok 50-55% -a ajánlott.
5. c) A kiegyensúlyozott étrendben a fehérjék 10-15% -ának hozzájárulása ajánlott.
6. b) A kiegyensúlyozott étrendben a zsírok 25-30% -át ajánljuk.
7. a) A nyúl 162 kcal, a borjúhús 178 kcal, a york sonka 289 kcal, a sertésszelet pedig 330 kcal.
8. c) A fehér kenyér 255 kcal-t tartalmaz, a cukormentes reggeli gabonafélék 386 kcal, a Maria-típusú sütik 436 kcal, a croissant vagy a fánk 465 kcal.
9. a) Az elhízás étrendjében főként zsírokra korlátozódik: vaj, margarin, zsíros hús, teljes tejtermék, sajt, stb.
10. b) A sovány fehér sajt 70 kcal, a Burgos sajt 174 kcal, a Manchego sajt 376 kcal és az emmentális sajt 415 kcal.

Adja hozzá a helyes válaszokat!

1. Ha 8 vagy annál több pontot szerzett: Gratulálunk! A táplálkozással és az elhízással kapcsolatos ismereteink magasak.
2. Ha 4 és 7 pont között szerezte be: a táplálkozással és az elhízással kapcsolatos ismeretei közepesek.
3. Ha kevesebb, mint 4 pontot szerzett: alacsony a táplálkozással és az elhízással kapcsolatos ismerete.

Ne feledje, hogy a jó táplálkozásnak mindig jó hidratálást és a gyakorlatot kell kísérnie gyakorlat , hogy fenntartsák a stabil súlyt és az egészséget. Ha túlsúlyos vagy, menjen egy táplálkozási tanácsadóval, aki vezeti Önt és megadja az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási tervet. És te, hogyan sikerül megakadályozni az elhízást?