Kulcsok a súly növeléséhez

• Április 26, 2024

Ennek több oka is van súlyt , beleértve a betegség utáni helyreállítást, a sporteseményeket, az étkezési vagy pszichológiai rendellenességeket, \ tszorongás vagy depresszió , valamint hogy nagyobb legyen izomtömeg .

A leggyakoribb hiedelem az súlyt annyit kell fogyasztani kalória lehetséges, ami nem egészséges módja annak eléréséhez. Meg kell enni egészséges, ne adjunk hozzá zsírok szükségtelen, és ami a legfontosabb, a tónusú izmok eléréséhez.

Ezért, GetQoralHealth bemutatunk néhány tippet az egészséges táplálkozáshoz, a portál nutric.pro szerint:

Exercise. A súlygyarapodás első lépése az izomtömeg ; vagyis az erőkifejtést úgy kell végrehajtani, hogy a test többet igényel kalória , ami felgyorsítja a anyagcsere .

A legjobb edzés az erősítő gyakorlatokhoz azok, amelyek több izomcsoportot, például zömöket dolgoznak. Az optimális súlygyarapodás érdekében a legjobb, ha edzésenként 6-12 ismétlést végez, nem pedig többet.

Ahogy könnyebbé válnak, több súlyt adjunk hozzá az edzéshez, hogy felgyorsítsuk az izomépítési folyamatot. Ideális az, hogy hetente 2 vagy 3 erőszakos edzést tartson, többet károsíthat izmok .

diéta . Kerülje az ételt zsíros és gyorsétel. Az étrendnek a fehérjék 30-50% -át, a szénhidrátok 20-50% -át és a zsír 20-40% -át kell tartalmaznia.

Is próbálja meg növelni napi fogyasztását kalória , 300 és 500 között. 4 és 5 kis étkezés között fogyasztható, a naponta tipikus három nagy étkezés helyett, ami felgyorsítja a vendégeket anyagcsere .

Ezenkívül ajánlott megszüntetni cukros italok . Cserélje ki a cukrot tartalmazó üdítőitalokat és gyümölcsleveket vízzel, ami nagy előnyökkel jár a szervezeted számára.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog egy szakértővel való konzultáció, hogy orientált módon hozzon létre megfelelő programot súlyt .

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk

Video Orvostudomány: Versenytitkok 12. rész - Szuper érzékeny dévérezés (Április 2024).