5 tipp az úszás terén

• Lehet 2, 2024

Ha a verseny az úszás Ez azért van, mert már jó vagy úszó . Gyakorlat a csapatával vagy az edzőjével, amennyire csak tudsz, hogy teljesen magabiztosnak és készen állj az eseményre. Ehhez GetQoralHealth a következő lépéseket javasoljuk:

1. Győződjön meg róla, hogy jó etetés hogy energiát adjon a testednek. Fontos, hogy a úszó van egy diéta kiegyensúlyozott. Azt is megteheti ásványi és vitamin-kiegészítők .

2. Próbálja meg otthon maradni pihenés az éjszaka előtt verseny . Meg kell alvás legalább nyolc órát.

3. A nap a verseny , hogy a megfelelő fűtés párosuljon a medence hőmérsékletével. Időbe telik, hogy felkészüljenek a mentálisan és aztán motiválja Önt vagy zenével vagy más technikával.

Szakértői tanácsadás

Ahhoz, hogy megtudjuk, hogyan kell felkészülni, kövesse Prof. Mario Diez González tanácsadójának tanácsát úszás a testnevelési és sport Oriente Egyetem (Kuba) által.

1. Mikor Naden 400 m-nél nagyobb távolságok. Az ellenállásban az intenzitás 85 és 92% között ingadozhat, emlékezve arra, hogy ebben az esetben a legfontosabb mutató a pulzusszám és a távolsági stabil ritmus iránti igény.

2. Az 1500 méternél nagyobb szakaszok. jelentése úszni fog alapvetően sebességváltozások formájában, a gyors szakaszokban 170 és 180 ütés / perc között.

3. A pihenés a maximális fogyasztás szakaszaiban oxigén azt a következőképpen tervezzük meg: ha a sorozat 300 m-nél kisebb távolságokkal történik. 10 és 20 "között, a sorozat időtartamának felét pedig 300-500 m-es szakaszoknál fogjuk használni pihenés Fele lesz az idő. Az 500 m-es szakaszokban úszás esetén az intenzitás 90–95% lesz. ingyenes.

4. Ehhez ismétlések 500 m a mell és a pillangó esetében az egyéniségeket figyelembe veszik a pihenés és az intenzitás megállapításához.

5. A sebesség naponta vagy alternatív napokon kell kifejleszteni. az pihenés és a sorozat időtartama attól függ, hogy milyen helyreállítást kell végezni.

És most, hogy megnyerjük ezt a versenyt! Biztosan érmet érhetsz el!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt.

Video Orvostudomány: Töltődj fel és légy aktív! - Street workout és úszás kora reggel (Lehet 2024).