3 tipp a szórakozás közben

• Lehet 2, 2024

Nagy városok esetében futás Napi tevékenységgé vált, amely lehetővé teszi az emberek számára a szabadság pillanatait, pihenés , feszültség , a személyes kihívások és mindenekelőtt az egészségügyi ellátás megvalósítása.

A parkok, erdők vagy óvodák általában a legnépszerűbb helyek azok számára, akik kedvelik ezt a sportot, akik a nap bármely szakában gyakorolják, speciális trénerek vezetésével és anélkül.

néha futás Néhány ember számára ez egy kicsit unalmas lehet, így abbahagyják a gyakorlásukat. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a tevékenységet, itt három tipp található:

1.- Használja az alkalmazásokat a mobiltelefonján : Az idő, a pulzus, a távolság, az égés képzésének nyomon követése kalória és még mások motiválására is van kérelem okostelefon hívás Endomondo .

A versenyek, séták, séták vagy túrák ingyenes GPS nyomon követésével (globális helymeghatározó rendszer, angol nyelvű rövidítése) az alkalmazás olyan közösséget hoz létre, amelyben a világ minden tájáról származó brókerek információt cserélnek az elért eredményeiről.

Emellett általános statisztikákat is kínál a felhasználónak gyakorlat számos gyakorlattal, ezek teljes időtartamával, a sebességgel és az átlagos idővel, és mindenekelőtt a megtett távolságot a világba fordított fordulókkal, vagy a Holdra tett kirándulásokkal végzik.

2.- Kombinált képzési terv : Az ideális, ha van egy edző, aki irányítja az elvégzett tevékenység mennyiségét és minőségét; ugyanakkor magad is elindíthatod a képzési tervet, ahol különbözőek edzés napokban és órákban, amíg nem kap jó ellenállás fizika.

A futás mellett úszhatsz, kerékpározhatsz és ülhetsz a dobozba edzés alap. Naponta végezzen tevékenységet 30 perc átlagban. Ha jó fegyelmet tart fenn, akkor átlagosan nyolc hét alatt elfér.

A hét hét napján egy vagy két pihenő. A gyakoriság és az állandóság a kulcs, de tiszteletben kell tartania a test korlátait, és ezért, pihenés .

3.- Egyél egészségesen : A futó étrendének, függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó, gazdagnak kell lennie szénhidrátok mint például a tészta, a rizs, a burgonya, a kenyér és a teljes kiőrlésű szemek, amelyek kedveznek az izomglikogén újratöltésének.

Fontos, hogy elkerülje a sült ételeket, inkább a grillen főzötteket. Ezenkívül egy üveg vízzel is elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen a vízben hidratáció a túra során.

Egyes szakértők a megfelelő étrendet ajánlják a futóknak:

1. reggeli: Gabona gyümölcs és tej. Természetes gyümölcslé
2. étel: Növényi saláta. Tészta tenger gyümölcseivel vagy húsával. Gyümölcs.
3. vacsora: Gyümölcs turmix Energia sáv A nap folyamán fogyasszon vizet.

Éljen fel!

hogy futás csak egy pár teniszcipőre, egy pár sport nadrágra, egy kényelmes pamut vagy mikroszálas pólóra, törölközőre van szüksége az izzadság tisztítására izzadság és egy sapkát, valamint néhány fülvédőt és maszkot a hideg évszakban.

Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy bemelegítsen és nyújtson testét, mielőtt elkezdené gyakorlat , hogy elkerüljük kár . Futtatásakor tegye meg egyenes helyzetben úgy, hogy a levegő jobban belépjen a tüdőbe (lélegezzen be lágyan az orron és kilélegzi a szájban).

Ezenkívül a kezeket ívelt helyzetbe veszi, mintha egy labdát tartott volna a lépés aerodinamikájához. Soha ne hagyja abba hirtelen, jobban lassítsa le a járást és végül álljon le.És te, gyakorolsz olyan sportot, amely segít megmaradni az alakban?

Kövess minket Twitter és Facebook

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon bejegyzés velünk

Video Orvostudomány: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL! (Lehet 2024).