5 kemény étel fogyni

• Lehet 3, 2024

Észrevetted, hogy amikor nagyon gyorsan eszik, nem tölti fel?

Ez azért fordul elő, mert az étkezés gyorsan csökkenti a bélben levő hormonok szegregációját, ami az athéni egyetem tudósai szerint teljes, érzés. Ezért a kemény ételek fogyasztása és nehezebb rágás segíthet a fogyásban.

Miért fontos a keménység?

APLOS ONE , kiderült, hogy a keménység az élelmiszer fontos szerepet játszik az érzésben jóllakottság . A növekedés előtt elhízottság , a tudósok mintegy ötven embert 21 és 24 év között tartottak a táplálkozáson alapuló diétára lágy élelmiszerek és a második, az étel nyers és kemény .

Amikor a résztvevők elvitték ebéd több szilárd anyagot fogyasztanak a közelben 90 kalória átlagosnál kevesebb 13% kevesebb, mint az élelmiszer.

Számos kemény étel van, amit beilleszthet az étrendjébe, és ez is feltölt tápanyagok és teljesítmény .

1. Mandula . Ízletesek, és az étkezéshez szükséges fehérjéket és szénhidrátokat adják meg. Ezen túlmenően, az International Journal of Obesity tanulmánya szerint az emberek, akik diétát fogyasztanak diéta közben, többet veszítenek, mint azok, akik nem. A mandula 39% -os zsírtartalmából 25% egészséges és tele van rostokkal.

2. Coco. Frissítő és rostos élelmiszerekben gazdag; Egy csésze 7,2 gramm rostot tartalmaz, ami több mint 20% -a felnőttek ajánlott napi bevitelének. A szál segíti az emésztési folyamatot a széklet hozzáadásával, ez segít az ételt az emésztőrendszerben mozgatni. Ez is segít Önnek Hajhullás .

3. Sárgarépa. Magas rosttartalommal rendelkeznek, amit a test nem emészt, az egyszerűen áthalad az emésztőrendszeren, és más táplálékokat húz. Mindazonáltal a test megpróbálja megemészteni, így több emésztőenzimet küld, és ez a táplálék többi részét jobbá teszi, hogy hosszabb ideig teljessé váljon a teljesség érzése és az anyagcsere felgyorsul.

4. Retek. A retek, a kemény ételek mellett, és amik snackként fogyaszthatók, nagyon alacsony a vércukorszintje, ez azt jelenti, hogy ha reteket fogyaszt, a cukorszintje egyensúlyban van, és a cukor és desszertek iránti igény jelentősen csökken.

5. Zeller Zeller elengedhetetlen az étrend megkóstolásához, ez is vízből áll, közel 95% -ban, ami emésztő, diuretikus és depuratív táplálékot jelent testünk számára. Ezenkívül a Chicagói Egyetem kutatói szerint a zeller csökkenti a koleszterinszintet mind a két szár esetében 7 pontig.

Vegyük be ezeket kemény ételek a napi étrendben, és mondja el, hogy dolgozott-e a fogyásban.