A testület és a harcos pozíciói erősítik a törzset

• Lehet 5, 2024

A jóga bármikor és bármikor végezhető el, vagy egy másik képzés részeként. Mindig melegítsen pár percig gyalog, meneteljen vagy hasonló tevékenységet, amíg a test és az izmok melegen nem érzik magukat.

Lélegezzen mélyen és teljesen, miközben megtartja a testtartásait, gyakorolja a légzés alsó hasát és a membránt, ahelyett, hogy a lélegzetet a mellkasában tartja. A jóga során a légzési ciklus belélegzés és kilégzés.

Csendes környezetben. A zene, ha használják, nyugodt és békés legyen. Mozgás a saját korlátain belül.

Gyakorlatok

Warrior Pose:

Kezdje a hegyi testtartást, a sarkok kissé elválnak, a lábak egyenesek, a mellkas felemelkedik, a medence semleges helyzetben van. Helyezze a kezét a csípőre, lépjen hátra a jobb lábával, és csak a jobb lábujjaival érintkezzen a talajjal, az összes testtömeg a bal lábon legyen.

Tartsa a jobb lábát egyenes vonalban, ahogy a csípőtől előrehajol. Egyensúlyozza a tested hosszát, a jobb saroktól az elérésedig, a bal lábadon, amíg a törzs párhuzamos a padlóval. Tartsa a súlyát egyenletesen elosztva a belső és a külső sarok között, a csípő szintjével. Kezdje 5 légzési ciklussal, amíg el nem éri a 15-et.

Emelje fel a törzsét, és térjen vissza a hegy helyzetébe, ismételje meg a másik oldalon.

Plank testtartás:

Kezd a kezeden és a térdén. Mozgassa a lábát együtt, amíg egyensúlyban van a lábujjakon. Tartsa a vállát hátra és lefelé, egyenesen. Ez az Plank testtartás .

Tartsa a testtartást

Egyszerűen fogalmazva, igényes, hogy a törzs izmokat mozgassa és fenntartsa egységként. A hasi izmok elkülönítése helyett a jóga testtartások segítenek a törzs általános meghosszabbításában, megerősítve azt.

Gondolj a törzsedre olyan hajóra, amelyen keresztül számos izom kölcsönhatásba lép. Keresztirányú hasa, a legmélyebb hasi izom, másokkal működik az alsó hasban. A testtartás kiegyenesíti a gerincét, és jobban érzi magát (és úgy tűnik) magasabbnak, és lehetővé teszi, hogy a végtagok szabadabban mozogjanak.

Video Orvostudomány: Obama Nominating Chuck Hagel as Secretary of Defense & John Brennan as Director of CIA (Lehet 2024).