• Lehet 1, 2024

Néhány gyakorlásakor fizikai aktivitás nemcsak testi előnyöket kap, hanem az elméd is agilisabb, de hogyan gyakorolja a gyakorlat agy ?

Egy interjúban a GetQoralHealth, a sebész Eduardo Calixto , a PhD PhD in Neurosciences a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) , elmagyarázza, hogy a testmozgás jelentősen javítja a neuronális kapcsolatokat.

"A sport vagy a fizikai aktivitás, lehetőleg az aerob, a memória koncentrációs és hatékonysági folyamatait hasznosítja."

Ő is orvos Agyi fiziológia a Pittsburgi Egyetemen h, rámutat, hogy az idegtudományi tanulmányok azt mutatják, hogy amikor egy személy gyakorolja, a figyelem folyamatát akár 30% -kal növeli.

„Az a személy, aki olyan tevékenységet végez, ahol növeli a légzési sebességét és oxigénfelvételét a pulmonáris szinten, jobb kognitív és figyelmi folyamatokat (memória és tanulás) alakít ki”.

Így cselekszik az agyad

Anatómiai szempontból nagyobb az oxigénellátás az agykéregben, mivel a limbikus rendszer összekapcsolhatósága ...

... Különösen a hippocampus és a cingulum gyrus között, ami segít az érzelmek értelmezésében és a figyelem folyamatának javításában.

A neurokémiai szinten növekszik az eredmények elégedettsége; Ennek eredményeképpen a dopamin és az endorfin szint emelkedik, ami segít az emberek boldogságában és nagyobb megtartásban.

"Ha nagyon boldog vagy, akkor jobban odafigyelsz és könnyebben emlékszel a dolgokra"

A testmozgás növeli a növekedési tényező felszabadulását, ami viszont segít az agynak az idegsejtek összekapcsolásában és szétválasztásában, különösen a hippokampális régióban, ami javítja a memóriát és hatékonyabbá teszi az agyi anyagcserét.

Ez az ideális idő

Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket agy , az orvos Eduardo Calixto azt ajánlja, hogy napfényben csinálja. Ilyen körülmények között a hormonállapot lehetővé teszi a jobb állapotot, azaz mind a növekedési hormon, mind a pajzsmirigy-stimuláns a legelőnyösebben reggel aktiválódik.

Azonban, amikor éjszaka csináljuk, a kognitív folyamat lassabb és az agyad aktív marad; ezért nehéz aludni.

„Az ideális idő, amikor az agyad éberebb lesz, 07:00 és 11:00 óra között van. Ha gyakorolsz edzést ebben az időszakban, stimulálod a kognitív folyamatokat ”- mondja Calixto.

Ha nincs gyakorló rutinja, ajánlatos minden nap 15 perccel kezdeni, és minden órában egy órával növelje az órát, amíg el nem éri a 60 percet.

A 45 és 60 perc közötti, 28 napig tartó egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásokat garantálja.