A jóga csökkenti a menopauza tüneteit

• Április 27, 2024

az klimax Ez egy olyan szakasz, ahol a nő sok fizikai és hormonális változást tapasztal, mivel a szaporodási fázis véget ér. Ezen kívül vannak különböző tünetek, amelyek kényelmetlenek lehetnek neki.

A magazin által kiadott tanulmány szerint klimax, a gyakorlat jóga segít csökkenteni a tüneteket, például álmatlanság , a szorongás , a feszültség , a ingerlékenység és hangulatváltozások.

A kutatást 44 posztmenopauza (50 és 65 év) nő vették fel, akik nem rendelkeztek hormonális kezeléssel. jóga és nyúlik, négy hónapig. A terápia előtt és után orvosi vizsgálatra került sor; Ezen kívül a minősége álom és feszültség .

A kísérleti időszak után a nők a tünetek csökkenését jelentették, mondta a kutató Helena Hachul , a São Paulo Szövetségi Egyetem .

Jóga gyakorlása!

Ezen okok miatt itt bemutatjuk a háromat ászanák , ami segít megakadályozni a álmatlanság és a feszültség :

1.- Uttanasana : Ez az erőteljes hajlítás kiterjed a borjakra, a hörgőkre, a gerincekre és a gerinc izmaira. Amellett, hogy rugalmasságot biztosít a test hátsó részén, a testtartás segít enyhíteni a szorongást és a depressziót, hangot ad a hasi szerveknek és enyhíti a menstruációs görcsöket.

2.- Prasarita Padottansana : Állandó testtartás, hajlítás és inverzió. Kezdetben erőfeszítéseket tesznek a hörgők teljes nyújtására, a medence megfordítására és a gerinc meghosszabbítására. A gyakorlatban a teljes testtartás pihenéssé és a szorongás orvoslásává válik.

3.- Paschimottanasana : Ez az asana nyúlik a hát alsó részén lévő hörgők és izmok, növeli a véráramlást a hasban és a nemi szervekben, és előkészíti a térdet és a csípőt Padmasana számára (a lótusz testtartás).

Ne felejtsd el, hogy feszítsd és melegítsd a testedet, mielőtt gyakorolnád. Még akkor is, ha nem a menopauza szakaszában van, akkor gyakorolhatja őket arra, hogy eltüntesse a feszültséget és enyhítse a menstruációs görcsöket. És te, gyakoroltad jóga valaha?

Video Orvostudomány: Rajiv Arora az Ajurvédáról 4. rész - SHATAWARI, BREASTO D (Április 2024).