3 testtartás a lábak pihenéséhez

• Április 26, 2024

A lábad fáj, vagy gyulladtnak érzi magát? Csökkentse ezeket a kényelmetlenségeket és javítsa a rugalmasságot, és elkerülje a láb sérüléseit a futók jóga-asánáival.

A. \ T Huffington Post Jóga a futóknak javítja a fizikai teljesítményt, a testtartást futás közben, és megakadályozza a könnyeket vagy a kipörgéseket.

Gyakorolja a következő három jóga-pozíciót a futók számára, és nyújtsa ki a hörgő izmokat, amelyek erőteljesebbé és lendületesebbé teszik a gyorsabb futást.

Kutya le: Ez a jóga póz a futóknak segíti az izmok felmelegedését a sérülések megelőzése és a rugalmasság növelése érdekében. Állj fel egyenesen, és hajlítsa előre a testét; helyezze a kezét a földre úgy, hogy a teste fordított V. Flexiáljon egy térdet, és mozgassa azt úgy, mintha meg akarja érni a földet. Tartsa a testtartást 10 lélegzetet és cserélje ki a lábakat.

blokkok: Szerezz két kis blokkot a testtartás végrehajtásához. Állj a lábaddal csípőmagasságban. Emelje fel az egyik lábát az egyik blokkhoz, és hajlítsa meg a törzsét az első oldalával a hátával egyenesen. Tartsa a testtartást egy percig, és cserélje ki a lábakat.

Stretch: A feküdjön a hátán a vállán nyugodt. Helyezzen egy harisnyatartót a jobb lábának talpára, nyúlik a harisnyatartó egyidejűleg, miközben felemeli a lábát, amíg teljesen ki nem húzódik. Tartsa a testtartást öt percig, és váltogassa a másik lábával.

Ezekkel a jóga testtartásokkal a futóknak jobb fizikai állapota lesz, és a teljesítménye 100% -ra emelkedik. Ne feledje, hogy ki kell egészítenie ezt a rutint kiegyensúlyozott étrenddel és nyújtó gyakorlattal. Ha többet szeretne tudni a jógáról, kattintson ide.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on
Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt