Tonhal szendvics recept vacsorára

• Április 26, 2024

Néha hazaértünk, és nincs sok lehetőségünk étkezik és sokkal kevésbé a legegészségesebbek, ezért a kevés táplálkozású élelmiszerekbe vagy sokba kerülünk kalória és zsírok .

Ezért a könnyű vacsora amelyből kihasználhatja előnyeit és vigyázzon az alakjára GetQoralHealth bemutatunk egy lehetőséget szendvics a yocondiabetes portál receptje szerint:

Tonhal szendvics almával

összetevők (4 adag)

8 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 konzervdoboz vízben 2 nagy zöld alma 4 zellerpálca levelek nélkül 40 g dió felét 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz 1 teáskanál almaecet 1 teáskanál Dijon mustár 2 evőkanál természetes joghurt Durva só Frissen őrölt fekete bors

előkészítés : A majonéz, a mustár, az ecet és a joghurt kombinálása egy tálba. Beat, egy léggömb habverővel, amíg be nem illeszkedik. Nagyon kevés sóval és frissen őrölt fekete borssal ízesítjük. Ezután ürítse ki a tonhal és pusztítsd el. Kombinálja a alma apróra vágott zöld, mindent és héjat, közepes négyzetekben, zeller vékony szeletekben. adjuk hozzá az apróra vágott dióféléket. Keverjük össze a kötszert a töltettel szendvics addig, amíg homogén.

Végül pirítsuk le a kenyér szeletét, majd tegyük a kenyeret a kenyér kenyerének felére. tonhal és alma zöld. Fedjük le a többi kenyeret, és vágjuk háromszögre, hogy szolgáljunk. Táplálkozási információk (adagonként): kalória 233 Kcal; 13,9 g fehérje; zsír 3,4 g; szénhidrátok 36,8 g; 3,4 g rost;

az tonhal Ez egy egészséges, tápláló étel, magas fehérjék , alacsony zsírok és kalória. Között tápanyagok alapvető összetevői: kalcium, niacin, vitaminok A, B és D, valamint savak omega 3 . Alacsonyabb kalóriabevitel esetén inkább a tonhal vízben A különbség egy doboz tonhal vízben és egy olajban, hogy 22% -kal kevesebb kalóriát és 82% -kal kevesebbet tartalmaz zsír , úgyhogy próbálja meg kiválasztani a vízben tartósított anyagot, hogy egyensúlyba hozza a kalóriákat és a zsír más kiegészítők, például majonéz.

Ezen kívül a fehérjék könnyűek emésztés , mint az alma, mert magas a tartalma diétás rost , így ez szendvics Ideális választás vacsora . Bon étvágy!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Katus Attila étkezési tippek és receptek-Tonhalkrémes szendvics (Április 2024).