• Április 28, 2024

A nők edzés az ellenállás hetente kétszer háromszor kevesebb valószínűséggel alakulnak ki betegségek a szív vagy bukás agy , jelzi a tanulmány közzétett a Cirkulációs magazin .

Ez az tanulmány megerősíti, hogy minden erőfeszítés fizikailag aktívvá teszi a szíved egészségét, így megosztjuk edzés a kötél mit fognak tenni veled éget zsírt , izzadjon és növelje a pulzusszámát.

1. Csata kötelek

Ez egy nagy intenzitású munka. Ez magában foglalja a kötél tartását minden kézzel, hogy hullámot vagy körkörös mozdulatokat hozzon létre. Erősen gyakorolja a karok, a vállak és a lábak izmait. Felégetsz 1,000 kalória által idő .

2. Ugrás

Ugrás közben 30 perc a kötél, amit égett 330 kalória . Erősítheti az ízületeket, megkeményítheti a csontokat, a lábakat, a karokat és a fenékeket. Nem ajánlott, ha a gerinc vagy a szív problémái vannak.

3. Trunk forgatás

Érezni fogja a központi hasi munkát. Lehetővé teszi éget zsírt ezen a területen. A 12–15 ismétlés négy sorozatával rövid időn belül több kiló lesz.

4. Tricepsz keresztfutóval

Ezzel gyakorlat megnöveli a pulzusszámát és ezzel egyidejűleg a karját, a mellkasát és a vállát. Készítsen négy sorozat 12–15 ismétlésből.

5. Mászás a kötélen

30 percnyi tevékenységgel többet éget 200 kalória .

6. Zsugorodik kötéllel

Feküdjön a padlón felfelé, és tartsa a kötelet a jobb kezével, és próbálja meg elérni a térdét, majd lassan térjen vissza. Ismételje meg a másik kezével. Csinálj négy körből 15 ismétlést.

7. Felfüggesztés

Ön a saját súlyával, a felfüggesztéssel növeli az erőt és a kitartást, de a kalóriákat is megszünteti. Az ellenállás képzése fél óra kikerülsz 200 kalória , magyarázza a következő információkat: Harvard Orvosi Iskola .

8. Hullámokkal váltakozó hullámok

Vegyünk egy kötelet minden kézben, emelje fel a jobb kezét a vállmagasságban, és mozgassa a kötelet, és azonnal tegye meg a bal kezével, majd emelje fel a karjait, ugorjon és nyomja meg a húrokat a padlóval. a 10 perc megégetsz 112 kalória .

9. Csatakötők váltakozva

Tartsa a kötelet minden kézzel, és a lábát nyitja a vállai szélére, és térdei enyhén hajlottak. Nyissa ki és zárja be a lábát és a karját egyidejűleg. Ismételje meg a mozdulatokat 10-szer, és pihenjen, töltse ki a négy áramkört. a 10 perc többet éget 100 kalória .

10. Squat ugrik

Vegye le a kötél egyik végét minden kézzel. Készíts egy zömöket és azonnal ugorj. Készítsen négy, 12-15 ismétlésből álló készletet, és 30 másodpercig pihenjen minden áramkör esetében.

Ha ezt keresed éget zsírt , a edzés a kötél hatékonyak, mert képzést nyújtanak szív- és érrendszeri . A legfontosabb a ritmus és az egyes rutinok erőssége.