• Április 27, 2024

az lélegzés elengedhetetlen a bármilyen fajta gyakorlat gyakorlása edzés , mivel ez a sejten keresztül biztosítja a szükséges oxigént az energia töltéséhez és a fizikai munka támogatásához. Ennek javítása érdekében bizonyos technikákat kell végrehajtani.

Amikor lélegzetet tartasz, vagy nem csinálod megfelelően, a sejtek energiája csökken, és hamarabb érzi magát a képzésben, mint amennyire kell, mondja Belisa Vranich szakember.

Éppen ellenkezőleg, tudatában kell lennie az Önnek lélegzés és ellenőrizze, hogy az edzések során maximális teljesítményt érjen el. Ez a különböző gyakorlásával érhető el technikák amit a következőre mutatunk be.

1. Mély lélegzés a felmelegedésben

Feküdj a padlón a lábaddal a falnak, tedd az egyik kezét a mellkasra, a másik a hasüregre. Egy-két percig lélegezzünk be mélyre, fókuszáljunk a belégzésre egyidejűleg kilégzéskor, mindegyikben nyolcat számolhatsz, erősítsd meg Noam Tamir , alapítója TS fitness .

2. Megerősítés mérsékelt vagy alacsony terhelésű gyakorlatokban

A "megerősítés" technika magában foglalja az összes központi izomzat aktiválását, stabilitást teremt és csökkenti a kockázatot kár . Ha például oldalirányú emelést hajt végre, akkor meg kell húznia a hasi, deréktáji és ferde helyzetet az időtartam alatt gyakorlat és lélegezzen.

3. Valsalva a súlyemeléshez

Lélegeznie kell a könnyed részében gyakorlat , tartsa a levegőt addig, amíg el nem éri a bonyolult részt, és miután befejezte a kilégzést. Ez a technika segít Önnek húzni izmok a bázisból és a megfelelő formát megtartva jelzi a személyi edzőt Mike Donavanik .

4. Membrános légzés a visszanyeréshez

Ez a technika lehetővé teszi, hogy több oxigént kapjon a tüdőben és az izmokban, hogy visszanyerje a lélegzetet a gyakorlat . Ehhez mindenképpen ki kell töltenie és ki kell ürítenie a hasát lélegzés , ahelyett, hogy a mellkasban csinálná.

Másrészt szakértők Mayo Klinika jelzik, hogy tartalmazzák lélegzés közben gyakorlat , például súlyemelés, veszélyes növekedéshez vezethet vérnyomás és tartósan károsíthatja egészségét.

Video Orvostudomány: A MÉLY alvás TITKA! (Április 2024).