• Lehet 9, 2024

30 másodpercenként új esetet diagnosztizálnak emlőrák a világon, a Egészségügyi Világszervezet (WHO) . Bár nincs biztos út megakadályozzák Bizonyos életmódváltozások csökkentése csökkentheti annak kialakulásának kockázatát.

Az első stratégiák, amelyeket végre kell hajtaniuk, az a egészséges súly az Ön jellemzői szerint fizikai aktivitás és fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, jelzi a American Cancer Society .  

Az egészségért való felelősségvállalás megkezdéséhez megosztjuk azokat a stratégiákat, amelyeket be kell hajtani megelőzése az emlőrák . Kövesse annyi, amennyit csak tud, és alkalmazkodjon az életedhez.

1. Javítsa a diétát

Kezdjük a vörös húsok és a kolbászok fogyasztásának korlátozásával, és 2 ½-nek megfelelő mennyiségben gyümölcsök és zöldségek egy nap. Egy nagyszerű lehetőség a szőlő, amely gazdag antioxidáns resveratrol - olyan anyag, amely képes megakadályozni a rákos sejtek fejlődését MD Anderson Rákközpont .

2. Igyon mérsékelten

Alkoholtartalmú italok időről időre történő fogyasztása nem káros az egészségre, de naponta több pohár iszik, ami növeli a kockázatot emlőrák . az Nemzeti Rákintézet Javasoljuk, hogy ne fogyasszon naponta több italt, például 12 uncia sör vagy öt uncia bor.

3. Mozgás

Kezdje legalább heti 150 perc fizikai aktivitás végrehajtását. az gyakorlat csökkenti a gyártást ösztrogén , amely nagy mennyiségben ösztönözheti a növekedést és fejlődését rákos sejtek a mellekben jelzi a Dél-Kaliforniai Egyetem .

4. Szoptatás

Igen, van, vagy van gyermeke, ápolja őket . az szoptatás lerövidíti a fejlődési kockázatot emlőrák , különösen akkor, ha az 1/2 és 2 év között van, köszönhetően annak, hogy a teljes számát csökkenti menstruációs ciklus és ezért a hormonok , jelzi a American Cancer Society .

5. Aludj jól

alvás kevesebb mint hat óra alatt növelheti a kockázatot emlőrák több mint 60% -ban, a Tohoku Egyetem Doktori Iskola . Ez azért van, mert abbahagyja a termelést melatonin , amely a mennyiségek ellenőrzésére szolgál nemi hormonok szabadítani.

6. Tartsa meg az ideális súlyát

Azok a nők, akik 21 kilométer után több kilót másznak, nagy valószínűséggel emlődaganat kialakulását eredményezik, mint azok, akik a egészséges súly egész életében. Ennek eléréséhez konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, kerülje el a zsíros ételeket és az ülő életmódot.

7. Nézze meg a gyógyszert

Ha veszel, vagy elkezdi a hormonpótló terápia vagy a bevitel fogamzásgátló tabletták konzultáljon kezelőorvosával az ilyen típusú rák kialakulásának kockázatairól, mert ez nagyobb lehet a MD Anderson Rákközpont .

8. Fontolja meg a működést

A mell eltávolítása, bár radikálisnak tűnik, 90% -os hatékony módja a mellrák megelőzésének, ha családtagja van, vagy a mell mutációja van. BRCA1 gén vagy a BRCA2 gén , jelzi a Nemzeti Rákintézet . Ehhez konzultálnia kell egy szakértővel.

Mexikóban emlőrák továbbra is az első oka halál a nők körében, főként a megelőzés és az önfeltárás hiánya miatt, jelzi a Nemzeti Rákkutató Intézet (Incan).  

Video Orvostudomány: 12 hetes fogyókúra videósorozat - Ne a kalóriát, hanem az inzulint csökkentsd! (Lehet 2024).