• Lehet 3, 2024

Biztosan számtalan alkalommal hallottad, hogy ha bizonyos ételeket eszünk, akkor felgyorsítod az anyagcserét, és el fogod veszíteni a súlyát. A kérdés itthány kalóriát kell fogyasztanunk naponta ?

A következő videóban Carmen Haro táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mit kell figyelembe venni, hogy kiszámolja a naponta fogyasztandó kalóriák számát.

Ebben a tekintetben a táplálkozási szakértő Monica Maza , tisztázza, hogy nincs pontos táblázat, amit tudnunk kellhány kalóriát kell fogyasztanunk naponta , mivel minden attól függ, hogy melyik személy és életmódjuk van, de ez megadja ezeket a lehetőségeket, hogy segítsen fenntartani a súlyát és egészséges életmódot.

1. Ha ember vagy, akkor növelje a súlyát 25 fővel, ha 23 éves nő vagy.

2. Az eredmény alapján az alábbi számítást végezze el.

Ha 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát.

Ha 25 és 45 év közötti, ne végezzen semmilyen műveletet.

Ha 45 és 55 év közötti, elveszít 100 kalóriát.

Ha 55 és 65 év közötti, vegyen 200 kalóriát.

És ha több mint 65 éves, 300 kalóriát kölcsönöz.

3. Végezze el a számításokat a következők figyelembe vételével:

Ha ülő életet él, hagyja a számítást úgy, ahogy van.

Ha könnyű fizikai aktivitást végez (15 perc gyaloglás, házimunka és kis erőfeszítés), további 100 kalóriát adjon az előző eredményhez.

Ha mérsékelt fizikai aktivitást végez (heti 3-szor menjen az edzőterembe vagy táncoljon), az előző eredményhez 200 kalóriát kell hozzáadnia.

Ha intenzív fizikai tevékenységet végez, adjon hozzá még 300 kalóriát az előző eredményhez.

Ezekkel a számításokkal tudni fogja, hogy hány kalóriát igényel a szervezetnek, hogy megtartsa az ideális súlyát, lefogyjon és akár súlyt is nyerjen, ha akarja, mindent a célodtól függ.

Video Orvostudomány: The Zeitgeist Movement Orientation Guide (Lehet 2024).