4 alaphelyzet a fonásra

• Április 26, 2024

Négy van alappozíciók a fonás és a különböző variánsok gyakorlatában, minden egyes pozícióban különböző módon dolgozol, különböző intenzitással és bár gyakorlatilag azonosak izomcsoportok , nem esik ugyanarra a százalékra erőfeszítés .

A variáció a testhelyzetek , a konjugációval a ritmus a pedálozás gyakorisága és a mozgásba helyezett ellenállás lehetővé teszi a szórakoztató, hatékony és változatos fonási osztályok létrehozását. Ez tényleg spinning, mivel az aerob munka a statikus kerékpár Körülbelül sok éve van. Ez egy szórakoztatóbb módszert keresett aerob edzés , akkor azután elhelyezték zene a gyakorlat beállításához; Ekkor született meg a fonás.

A poszturális változásokkal, amelyeket nagyobb vagy kisebb mértékben kívánnak használni, az a testtömeg ; azaz a tiéd tömeg és a súly . Ezen elemek használatakor a pozíciókat a miénkhez kell igazítanunk anatómia , így a túlsúlyos személynek a pedálját soha nem ajánljuk.

ülő

Ez az alappozíció, amelyben te vagy ülés az ülésen, és megcsinálod pedálozni az izmok erősségével lábak és a csípő . Fontos, hogy a vissza recept .

Félig ülő

Az előző pozíció fenntartása, de nélkül gluteos érintse meg az ülést, enyhén a levegőben és az erő egy részét, hogy a testtartás a karokra esik. Csakúgy, mint a gravitáció segít, ha a nagyobb ellenállás , de a részeként súly A felfelé irányuló mozgásban ez a testtartás fáradtabb, mint az előző.

Ahogy nehéz lesz a pedálozási gyakoriság magasabb, mint az üléseknél. Ez és a többi pozíció, ahol nem vagy az ülésen, lehetősége van arra, hogy a könyökét a kormányra helyezze vagy ne helyezze. Ha elhelyezed őket, a részed súly a fegyverek többet támogatnak könnyű pedálozás .

Egyenesen állva

Ebben állsz, a hátad egyenes és merőleges a talajra. A karod megtartják a kormányt, de kevés erő áll rá. Ez az a helyzet, ahol több ellenállóképességet tudsz leküzdeni, és a legnehezebb, és persze sokáig nem kapsz magas frekvenciát.

Előre haladva

Habár állsz, a súlyt a karok támasztják alá a kormányon, ez a ferde testtartás lehetővé teszi, hogy sok erőt tehessen. De ez sok változástól függ, attól függően, hogy hogyan tartsa be a pedálokat, vagy hogy támogassa a súly egy részét, és hogy ez nem esik a lábadra.

Forrás: Spinning-Fitness

Video Orvostudomány: iPhone gyári visszaállítás telefonon (Április 2024).