4 gyakorlat terhes nők számára

• Lehet 4, 2024

csinál gyakorlat a terhesség Nagyon előnyös mind az anya, mind a baba számára. az fizikai aktivitás Segít Önnek egészségesnek és nyugodtnak érzi magát, erősíti az Ön is izmok és megkönnyíti a munkát születés . GetQoralHealth javasolja a következőket edzés terhes nők számára

1. Ragaszkodjon a sarokhoz: Ülj le egyenesen a hátaddal, és csatlakozz a lábad és a sarok tenyeréhez. Lélegezz mélyen. Amikor belélegezel, óvatosan nyúljon a gerincre. Ez az gyakorlat javítja a keringést és a rugalmasságot kismedence .

2. Húzza meg a lábakat: Üljön le a padlón egyenes hátával, nyújtson és terjessze a lábát. Tartsa a izmok a lábak és a lábak meghosszabbítása. Lélegezz mélyen. Ez az gyakorlat segít pihenni izmok a comb belső részén. mások edzés pihenni izmok a terhesség ajánlják David Pozos , A fizikus fizikai igazgatója :

3. Megszünteti a hátfájást: Helyezze a térdét és a tenyerét a földre. Írd le az oszlopot, és néhány másodpercig tartsa a pozíciót. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a mozgalom erősíti a hasi izmok és megkönnyebbülés fájdalom vissza.

4. Húzza meg a vállakat: Squat, a térdel egymástól, és a fenék ragasztott a sarokhoz, állj egy fal előtt. Óvatosan húzza fel a karját, és helyezze a kezét a falra. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ez a szakasz segít, hogy jobban lélegezzenek, és felgyorsítsák a izmok a mellkas

Kiegészítse a rutinját egy kiegyensúlyozott étrenddel, így elkerülheti a komplikációkat terhesség és a születés . Vigyázz!

Video Orvostudomány: Terhestorna - Gátizom-erősítés (Lehet 2024).