4 edzés az asztal előtt

• Április 30, 2024

Mennyi időt töltesz egy asztal előtt? A legtöbb mexikói naponta 12-12 órát dolgoz fel, ami gyakran megakadályozza, hogy fizikai tevékenységet végezzenek; Ugyanakkor gyakorolhat az irodában?

Az izmok és az egészség megóvása érdekében a mozgás hiánya az ülésen GetQoralHealth , információval The Huffington Post, bemutatunk öt feladatot az irodában. Nézze meg őket!

1. Flexorok. Ezek az izomcsoportok különösen nagy kockázatot jelentenek egy hosszú asztal után. Térdeljen a padlóra, vegye fel a bal lábát, és helyezze a bal lábát a padlóra, és térdét tartsa a boka felett.

Tartsa mindkét csípőt vízszintesen egymáshoz igazítva, amikor a törzset az Ön előtt álló fal felé mozgatja. Lehet érezni, hogy nyúlik a borjúban és az Achilles-ben.

2. Hasi . Emelje felfelé a karjait, és kissé hajoljon vissza, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ha nehézségei vannak a saját egyensúlyának kiegyenlítésével, tartsa szemét előre vagy lefelé a földön.

3. Engedje el az oszlop energiáját. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón, és a térdei hajlottak. Óvatosan vigye mindkét térdet a mellkasba. Ezután húzza ki a bal lábát a padlóra, és tartsa hajlítva a másik jobb térdet.

4. Nyak. Tegye hátra a karjait, és helyezze az ujjait, emelje fel a karjait. Érezni fogja, hogy a mellkasa ki van húzva. Ne felejtse el rendszeresen ezt a feladatot elvégezni a nap folyamán.

A jó egészség megőrzése érdekében 30 perc fizikai aktivitást kell tennie, és ideális hely az irodában. Próbálja ki!