4 gyakorlatok fogyni

• Április 30, 2024

az fegyver a test olyan zónája, ahol felhalmozódhat zsír ha súlyt kapsz; amikor megszabadulsz a többlet fontoktól, a fegyverek elvesznek szilárdság és rugalmasság . A fogyás és a látványos megjelenés GetQoralHealth javasolja ezeket edzés .

Mit kell?

½ kg súlyzók

1. gyakorlat: Álljon fel, vegye a súlyzókat, és helyezze a karjait a teste mellé, és a tenyerét előre nézi, és a könyökek enyhén hajlottak. Tartsa egyenesen a vállát és a has szerződött. Hajlítsa meg a könyökét a súlyok felemeléséhez. 30 ismétlés.

2. gyakorlat: Állandó, hajoljon hátra, és lassan nyissa ki a karokat, hogy a vállakra dolgozzon. A kezek soha nem haladhatják meg a fej magasságát. 30 ismétlés.

3. gyakorlat: Üljön egy széken, hajlítsa előre a lábát kissé nyitott. Helyezzük a jobb karot egy lábra, szerződjünk és bontsuk ki a bicepsz . Ez az gyakorlat ideális, hogy jól meghatározza a bicepsz és stilizáld. 30 ismétlés minden karral.

4. gyakorlat: Álljon fel, emelje fel mindkét karral. A kezek soha nem léphetik túl a vállmagasságot. A sérülések elkerülése érdekében lassan hajtsa végre a mozgásokat. 30 ismétlés.

Kiegészítse a rutinját 30 perccel gyakorlat kardiovaszkuláris és egy diéta kiegyensúlyozott. Sok szerencsét!

Video Orvostudomány: 15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Április 2024).