5 tipp a koleszterin ellen

• Lehet 18, 2024

A magas szintek csökkentése koleszterin és tartsa őket megfelelő mértékben, az első lépés az a diéta helyes. Az általános ajánlások a diéta ellenőrzése koleszterin , ugyanolyan hasznosak mindenkinek, aki el akar indítani adiéta egészséges, bár szintjeikoleszterin normális legyen.

A kiegyensúlyozott étrend érdekében hajtsa végre a következő lépéseket:

1. Csökkentse a zsírok fogyasztását általában legfeljebb 30% -a kalória a diéta . az zsírok , lehetnek többféle típusuk:

• Telített zsírok: Ezek azok, amelyek előnyben részesítik a letétbe helyezést koleszterin -LDL az artériákban. Ezek főként az állatvilágban találhatók, zsíros húsok, kolbászok, tej, sajt, vaj stb. És néhány növényi olajban, például kókuszban és tenyérben.

• Többszörösen telítetlen zsírok: Ezek azok, amelyek védik az arterioszklerózist, mert jelentős csökkenést okoznak teljes koleszterin , valamint az LDL és a HDL. Az étrendben kell fogyasztaniuk, mivel a szervezet nem képes őket szintetizálni. Néhány növényi olajban, különösen kék halban találhatók.

• Monoszaturált zsírok: Növelje a koleszterin -HDL és az olívaolajban található.

2. Kövesse az alacsony koleszterinszintet : Ez kevesebb, mint 300 mg-ot tartalmaz koleszterin egy nap Egyes élelmiszerek, bár viszonylag alacsonyak a teljes zsírban, magas koleszterin-tartalommal rendelkeznek, mint például a máj, a tenger gyümölcsei és a tojás.

3.Egyél növényi eredetű fehérjékben gazdag étrendet : Növelje ezek fogyasztását a helyettesítéskor fehérjék állati eredetű. A szója jó példája a magas biológiai értékű növényi fehérjéknek.

4. Egyél több rostot : Ez a nem emészthető szénhidrátokból áll, segít csökkenteni a vérszinteket koleszterin ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy csökkenti a zsírok bélben történő felszívódását és segít a koleszterin eltávolításában. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, korpa és zab olyan élelmiszerek, amelyek gazdagok rost .

5. Növelje az antioxidáns tápanyagokat : Olyan anyagok, amelyek ellensúlyozzák a oxidáció A lipoproteinek fontos szerepet játszanak az atheromatous plakk (koleszterin-lerakódások) kialakulásában és a \ t koleszterin a véredényekben, így megakadályozzák az artériás károsodást és megakadályozzák a trombi kialakulását. A legfontosabbak avitaminok C és E, elselenium és béta-karotin, és intenzív színű zöldségekben (bors, spenót, sárgarépa, sütőtök stb.) És gyümölcsökben (citrusfélék, eper, kivi stb.) Vannak jelen.

A testmozgás hatása a koleszterinszintre

A gyakorlat gyakorlat Bár ez mérsékelt, nagyon kedvező hatással van a koleszterin , mivel segít abban, hogy fontos módon csökkentsék őket.

Szintén a gyakorlat :

1. Elősegíti a testsúly szabályozását. Segít csökkenteni a vérnyomást. Javítja a vérben lévő lipidek (zsírok) szintjét, csökkenti a triglicerideket és növeli a HDL-koleszterint ("jó"). Ne feledje, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen programot indít edzés , különösen akkor, ha már korábban szívbetegsége vagy túlsúly fontos.
2. Alkoholos italok és koleszterin

Csökkentse az alkoholtartalmú italok fogyasztását, ez egy másik hasznos intézkedés a koleszterin , és ez azért van, mert:

• Előnyben részesíti az elhízás elleni védekezéshez hozzájáruló súlyveszteséget, mivel a többlet kalória meghaladja azt. Ez hozzájárul a vérnyomás . Csökkenti a vérben lévő trigliceridszinteket, javítva a diszlipidémiát.

Útmutató az alacsony koleszterinszintű étrendhez

Itt bemutatunk egy egyszerű útmutatót azokról az élelmiszerekről, amelyeket fogyaszthatsz, azokat, amelyeket mérsékelten kell fogyasztanod, és néhányat, amit a legjobban elkerülhetsz.

Kenyér és gabonafélék

1. Fogyasszon szabadon: kenyér, rizs, tészta, gabonafélék (teljes kiőrlésű) és keksz
2. Korlátozza a fogyasztást: tojásalapú olasz tészta
3. Nem szabad elfogyasztani: kenyeret vagy kekszet tojással vagy vajjal, mint a croissant-t

Gyümölcsök és zöldségek

1. Fogyasszon szabadon: minden gyümölcs és zöldség
2. Korlátozza a fogyasztást: avokádó, olajbogyó, burgonya chips növényi olajban
3. Kerülje a: zsetonok (chipek), burgonya chips használata nem megfelelő olajban, kókusz

Tojás, tej és tejszármazékok

1. Fogyasszon szabadon: tej, joghurt és zsírmentes tejtermékek, vagy „könnyű”. Tojásfehér
2. Korlátozza a tej, a joghurt és a félig sovány tejtermékek fogyasztását. Egész tojás
3. Nem szabad fogyasztani: teljes tej, tejszín, tejszín, teljes tejből készült desszertek, zsíros sajtok

Hal és tenger gyümölcsei

1. Fogyasszon szabadon: friss hal, fehér pelyhek, kék hal, tonhal vízben vagy "könnyű"
2. Korlátozza a fogyasztást: tőkehal, szardínia, tintahal, garnélarák, rák
3. Nem szabad elfogyasztani: garnélarák, sült hal

Hús és baromfi

1. Fogyasszon szabadon: csirke és pulyka bőr nélkül, nyúl
2. Korlátozza a fogyasztást: marha-, borjú-, bárány-, sertés- és sonka (sovány részek), csirke vagy borjúhús kolbász
3. Nem szabad fogyasztania: általában kolbász, szalonna, kereskedelmi hamburgerek, kolbászok, szerves húsok, kacsa, liba vagy pékség

Olajok és zsírok

1. Fogyasszon szabadon: olívaolaj, napraforgó és kukorica
2. Korlátozza a növényi margarin fogyasztását
3. Nem szabad fogyasztania: vaj, szalonna, szalonna, csali, pálmaolaj és kókusz

Desszertek és édességek

1. Fogyasszon szabadon: gyümölcs lekvár, méz, cukor, sovány tejből készült sütemények, szirupok (gyümölcshó), gyümölcs szirupban
2. Korlátozza a fogyasztást: tojás nélküli pelyhek, puding (tojás és sovány tej nélkül), marcipán
3. Nem fogyaszthat: csokoládét, süteményeket és desszerteket, amelyek teljes tej, tojás, tejszín vagy vaj, kereskedelmi sütemények

Diófélék és magvak

1. Fogyasszon szabadon: mandula, mogyoró, gesztenye, dió, dátum és mazsola
2. Kerülje a kókusz fogyasztását

Fűszerek és fűszerek

1. Fogyasszon szabadon: sült krumplit, borsot, mustárt, gyógynövényeket, vinaigrettet, "könnyű" kötszereket
2. Korlátozza a fogyasztás: só, majonéz, béchamel szósz készült sovány tej
3. Nem szabad fogyasztania: vajjal, margarinnal, teljes tejjel és állati zsírokkal készült mártásokat

italok

1. Fogyasszon szabadon: ásványvíz, gyümölcslevek, teák és kávé. Asztali bor
2. Korlátozza a fogyasztást: cukor, sör és alkoholos italok
3. Nem kell fogyasztania: italokat csokoládéval, kávét tejszínnel

Kövess minket a Twitteren és a Facebookon.

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon regisztrálni velünk.

Video Orvostudomány: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet (Lehet 2024).