5 tipp az alvászavarok megelőzésére serdülőknél

• Április 26, 2024

Erősíteni egészséges szokások és megakadályozza a változásokat a tizenévesek álma , a szakértők azt javasolják:

1. Rendszeresség lefekvés ideje és kelj fel; tegye ki a fiatalokat az intenzív fénynek reggel
2. elkerüléseösztönző tevékenységek az órákban, amikor hajlamos az álmosságra
3. Kerülje a fogyasztást anyagok stimulánsok
4. Távolítsuk el azokat a tevékenységeket, amelyek a serdülőket beiktatjákéber egy órával lefekvés előtt
5. teljesít testmozgás életkora és tanítsa meg neki, hogy pihenjen

Az orvosok arra is ösztönzik a tizenéveseket, hogy életmódjukat megváltoztassák a jó alvási szokások elősegítése érdekében. Például: nem javasolnak kávét esténként vagy éjszaka, mert a koffein ébren tartja őket játszani videojátékokkal vagy nézni a televíziót, mielőtt aludna.

A számtalan ingerek hogy a serdülők elméjét bombázták a nap folyamán (pl. TV, videojátékok stb.), és a növekvő szabadidős igények ébren ébren ébrednek. Az orvosnak Germán Castellano - a spanyol serdülőkorvosi társaság elnöke, az elmúlt években a használat során bekövetkezett változások szabadidő a televízió- és videojátékok túlzott fogyasztása miatt nem megfelelő módon közvetlenül felelősek ennek az eltérésnek. "Kétféleképpen lehet: késleltetni a reggeliskolát, vagy a család és a társadalom megváltoztatni a fiatalok szokásait" - mondta.

További problémák adódnak a tudományos teljesítmény csökkenéséhez: hiperaktivitás , változások a hangulatban (szomorúság, ingerlékenység és harag), nehézség az érzelmek ellenőrzése , az impulzivitás növekedése és a közlekedési balesetek növekedése. A szakember szerint a szülők szerepe kulcsfontosságú: „affektív, megosztott és felelősségteljes oktatást kell létrehozniuk, a túlzott védelemtől el kell menekülniük, és tudniuk kell, hogy a gyerekeknek és serdülőknek szükségük van normák és korlátok "Jelenleg Dr. Castellano hozzáteszi:" A szülők 43% -a elutasítja és nem vitatja meg a gyermekekkel kapcsolatos mindenféle problémát, beleértve a menetrendek . És nem csinálják, mert félnek szembenézni velük, és mert nem tudják, hogyan kell velük foglalkozni. "

Video Orvostudomány: 10 + 1 tipp amivel jobb lehet az Alvásod (Április 2024).