6 ok a futás megkezdéséhez

• Lehet 3, 2024

Az intenzív fizikai igények miatt futás bizonyítottan hatékony módja fogyni . És néhány ember számára a fogyás a fő oka a program követésének. Fontos azonban tudni, hogy néhány információ van a témáról.

1. futás helyettesíti a zsírokat a test izomszövetekkel. Ezek azonban sűrűbbek és nehezebbek, mint a zsírok. Ezért néhány hétig tartó edzés után felfedezheti ezt kis súly , de valójában nő. Rendben Csak azt jelenti, hogy a edzés Hatékonyan működik. Folyamatos erőfeszítésekkel nagyon valószínű, hogy elveszíti a felesleges kilókat.
2. A futás a kalória égő hatékony. Egy tanulmányban azt jelentették, hogy a tervezett gyakorlatban résztvevő emberek heti 2800 kalóriát égettek el, és 15 kg veszteséget szenvedtek el. Átlagosan, ha egy futó naponta öt kilométert fut, akkor naponta mintegy 500 kalóriát veszíthet, ami azt jelenti, hogy az ötödik ülés után 2500 gyakorlat hetente Ez jelentős veszteség. De figyelmeztet arra, hogy a kalóriaköltségek változóak testtömeg . Egy 55 kg-os futó kilométerenként 80 kalóriát veszíthet, egy 100 kg-os futó 150 kalóriát tud égetni, és fontos megjegyezni, hogy a fogyás során az éghető kalóriák mennyisége is csökken.
3. Lose súly Ez minden több kalória eltávolítása azok közül, akik fogyasztanak. Ezért meg kell nézni, mit eszik. Tehát maradjon távol a több kalóriát tartalmazó élelmiszerektől. A felújítási rendszerben csökkentse a kávét, az alkoholt, a csokoládét, a gyorséttermi és a gyorsételeket.
4. A futás hatékony ha ez rendszeresen történik. Szükségem van fogadalom rendszeres ütemtervre és ragaszkodni hozzá. Egy dolog, amit szem előtt kell tartani, a következő: futás hetente több nap Hatékonyabb, mint a napi futás, függetlenül az időtartamtól. Bár a végrehajtás minden napja ideális a fogyáshoz, három vagy négy nap alatt elérheti a célt.
5. Az intenzív edzés vagy gyors ütemben való futás hatékony súlycsökkentés . Mindig úgy vélték, hogy a lassú edzés segít zsírégetés . Ezt azonban a közelmúltbeli vizsgálatok tagadják. A tanulmányok szerint az intenzív képzés több kalóriát éget el.
6. A program végrehajtását módosítani kell kívánt tömeg . Meg kell értenie, hogy a test megszokja a túlórát, ezért kevesebb kalóriát éget el. A test ténylegesen leállítja a fogyást. A kívánt súly eléréséhez szükséges a változások beépítése rezsim időről időre Három dolog, amit tehet: gyorsabban futhat, növelheti a távolságot, vagy hosszabb ideig futhat. Ne feledje, hogy a fogyás elvesztése egy kicsit nehéz lehet, de ha ezt a testével összehangolja, akkor meglehetősen jobban kezelhető .  

Video Orvostudomány: Week 5, continued (Lehet 2024).