7 hatékony módja a szóda elhagyására

• Lehet 19, 2024

Egy tanulmány szerint Euromonitor International , Mexikó világszerte harmadik helyen áll az üdítőital-fogyasztásban, lakosonként mintegy 119 liter. Egy aggasztó alak, amit az italnak az egészségre gyakorolt ​​mellékhatásai okoznak; De hogyan kell abbahagyni a szóda ivását?

Számos tanulmány azt sugallta, hogy az üdítőitalok fogyasztása a vérnyomást növeli, károsítja az orális egészséget, elősegíti az elhízást, mert sok kalória van, elősegíti a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Annak ellenére, hogy ismeri ezeket az alkoholfogyasztás mellékhatásait, az emberek folytatják a fogyasztást, mert olyan szokást vagy függőséget generál, amelyet nehéz leküzdeni.

Van azonban néhány olyan hatékony stratégia, amely segít leküzdeni a függőséget és csökkentheti a szóda fogyasztását, mint a következő:

1. Csekély mértékben csökkentse az adagokat. H szerinteidi Grant Halvorson, a "Hogyan juthatunk el a céljainkhoz" című könyv szerzője , azonnal abbahagyja a szóda ivást egy olyan stratégia, amely rövid időn belül meghiúsul. Ideális esetben 20% -kal csökkenti a napi összeget.

2. Változtassa meg a dolgokat a helyről. Ez a technika megismeri, amit fogyaszt, mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja azt a helyet, ahol a szódát helyezi. Például, ha a jobb oldali kezébe helyezi, mozgassa bal oldalra, hogy megakadályozza, hogy automatikusan megértse.

3. Jelöljön ki egy naptárat. Minden nap, amikor nem iszol szódát, jelölje meg a naptárat, ez segít abban, hogy megtörje a rossz szokást, amikor észreveszed, hogy több napig hagyod elhagyni azt a tanulmány alapján. University College London .

4. Helyettesíti a pezsgőt . Ez az egyik a szóda addiktív tulajdonsága, ezért Keri Gans szóvivője a Amerikai diétás társulás azt ajánlja, hogy egy kis ásványvizet igyon egy kis természetes vízzel, amíg megszokja a víz ízét.

5. Módosítsa a koffeint. A legtöbb ember rabja a colának, ezért jó alternatíva azok elhagyására az, hogy ideiglenes helyettesítőt találjanak a koffeinre, mint például a kávé vagy a teafajta fagylalt vagy hideg változat szerint. Marcelle Pick, az American Nurses Association tagja.

6. Hidratál. Általában az emberek elfojtják a szomjúságot üdítőitalokkal, de amikor ebbe a helyzetbe kerül, igyon egy nagy mennyiségű természetes vizet, ami a legjobb megoldás a hidratált pontok tartására. Katherine Zeratsky, Mayo Klinika szakember .

7. Módosítsa a cukor fogyasztását. A szóda fogyasztásának teljes megszüntetése szorongást okozhat a cukor hiánya miatt; Ez azonban elkerülhető a gyümölcsök fogyasztásával, JJ Virgin, egy hiteles táplálkozási szakember Kaliforniában.

A rossz szokások, például a szóda fogyasztásának megszüntetése érdekében keresse meg a barátok vagy munkatársak segítségét, akik arra ösztönzik Önt, hogy elérjék a célját. És te, milyen stratégiákat használsz a szóda fogyasztásának csökkentésére?
 

Video Orvostudomány: Betterware - Mosógéptisztító folyadék, 1 fázis, mosás (Lehet 2024).