7 ok a ugrókötélre

• Április 27, 2024

A kötél ugrása kiváló kiegészítője a rutinoknak gyakorlat . Ez egy nagyon teljes tevékenység, mert a lábunkat, karjainkat és hasunkat használja.

Más edzéskiegészítőkkel ellentétben, egy ugrókötél nem szinte helyet foglal el, és nem kell sok helyet használni, így otthon, irodában, iskolában vagy bárhol elvégezhető.

Ennek okai gyakorlat Ezek:

1. Égnek kalória .
2. Az egész test tónusú: karok, lábak, törzs és hát.
3. Könnyen megtanulható. Nem kell szakértőnek lennie, vagy tanulnia kell az atlétikáról.
4. Javítsa a többi játék képességét, legyen az úszás, teniszezés, foci vagy boksz.
5. Nagyon olcsó, hordozható és nem függ az időjárástól.
6. Ezt egyedül vagy csoportban lehet elvégezni.
7. Semleges. Ez nem egy gyakorlat nem.

Ha gyermekkora óta nem hagyta ki a kötelet, ne feledje, hogy a test koordinációját igényli. Kezdetben külön kell gyakorolni a láb- és karmozgásokat.

Tartsa a kötelet egy kézben, és nyomja meg, hogy kifejezze a ritmust. Ezután a kötél használata nélkül ugorj.

Végül tedd össze mindkét lábat. Valószínűleg egy percig folyamatosan folytatja az ugrásokat. Gyakorolja az ugrást kevésbé intenzíven, majd hosszabb ideig ugrik.

Valószínűleg soha több mint 10 percet nem akarsz ugrani. Emiatt jobb, ha az ugrálókötél rutinba kerül edzés változatos. Kezdjük azzal, hogy nem ugrálsz a földön.

A nagyobb intenzitásgyakorlat Ez egy ugrás minden alkalommal, amikor a kötél elmegy. Ügyeljen az időcéljárakalória . 30 percig ugrálva a kötél körülbelül 330 körül égkalória . Egyidejűleg 10 km / óra sebességgel futás közben 270-et égetünk kalória .

A kötél ugrása kiváló gyakorlat az ízületek erősítése és a csontok megkeményedése; Egy idő után ennek a tevékenységnek köszönhetően a tested nagyon köszönöm. Próbálja ki!

Kövess minketTwitter ésFacebook

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzonbejegyzés velünk