5 lépés a karok megjelöléséhez

• Lehet 3, 2024

Zavarja meg, hogyan mozog a karja, amikor rázza? Ha elfelejtené a karcsúságot és a szégyenet minden alkalommal, amikor karjait mozgatja, öt alapvető lépést adunk a karok megjelölésére és erősítésére.

A 2004 - ben közzétett információk szerint A Huffington Post , hogy megjelölhesse a karjait, nem elég ahhoz, hogy gyakoroljon, de átfogó gondoskodni kell ahhoz, hogy elérje azt, és minden egyes izomra összpontosítson, különösen a tricepszben.

1.- Váltakozó: Ütemezze meg a fizikai edzését pihenőnapokkal, hogy az izmok elegendő időt szerezzenek a helyreállításra és a sérülések elkerülésére. Még gyorsabban is észreveheted az erőfeszítést és a munkát, amit csinálsz.

2.- Használja a súlyokat: Szerezzen egy súlyzót, egy gyógyszergolyót vagy egy nehéz tárgyat, amely megkönnyíti az egyes edzések erőfeszítéseit.

3.- Lassú képzés: Gyakorolja a rutint lassan, és a mozgásra összpontosítva dolgozzon más izmok nélkül. Kipróbálhat néhány Pilates vagy jóga gyakorlatot, amelyek segítenek a tricepszek nyújtásában és alakításában.

4. Viszontalan zsírok: A zsírtól mentes, kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az eredmények javítását, még a karjainak is jobb alakja és izomtónusa lesz. Eszik futas, zöldség és friss zöldség, amely jó mennyiségű fehérjét tartalmaz.

5.- Aerob munka: Ezek az ideális gyakorlatok a karok megjelölésére, mivel növeli a testhőmérsékletet, és előkészíti az izom-csontrendszert, hogy a tricepszekre összpontosítson. A következő videóban: Arli Lifshitz, a Jazzercise del Valle oktatója , néhány példa:

A szakemberek azt mondják, hogy az egyik legjobb gyakorlat a flickiditás csökkentésére és a bosszantó "só rázógépre" a push-up, amelyen a kezek a padlón állnak, háromszögben.

Ne felejtsük el, hogy az egyik kulcs a karok megjelöléséhez és a test formájának megtartásához a kitartás, ezért rövid távú célokat kell létrehozni a rutin hatékonyabbá tétele érdekében. És te, már összpontosítottál a fegyverek megjelölésére?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on
Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5! (Lehet 2024).