• Lehet 16, 2024

A leggyakoribb traumás sérülések közé tartozik a boka sérülése, mondja egy tanulmány Chilei Orvostudományi Iskola. Ennek több oka lehet: a testtömeg feleslege, a befektetések erőszakos mozgása vagy hirtelen nyújtás. Ezért fontos, hogy ezt a területet speciális gyakorlatokkal erősítsük meg.

A csontcsont alsó vége a bokaízületet képezi, és a csontokat összekötő szalagok stabilizálják és támogatják a csuklót. Ez azonban megnehezíti őket; például a pattanásokra és törésekre ”, jelzi a Az Egyesült Államok Orvostudományi Könyvtára.

Kerülje a kellemetlen kényelmetlenségeket!

Ne feledje, hogy a bokája erősítése nem azonos a sportolással. Ezért adunk neked ezeket a különleges mozdulatokat sport szakértő Arturo Mahiques. Próbáld ki őket!

1. Kezdj egy jó szakaszon

Ezek közé tartoznak a lábad mozgatása felülről lefelé és egyik oldalról a másikra. Próbálj meg a lehető legnagyobb mértékben nyújtani, de a fájdalom érzésének szélsőségét. Ismételje meg az egyes mozgásokat 20-szor. Ezután tegye a lábujjait a padlóra, és a sarokba kis köröket.

Egészséges életmód, egészség, táplálkozás, jólét, szexualitás