Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt

• Lehet 20, 2024

Mexikó az első számú ország, ahol a legmagasabb az ország elhízás, az Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) riasztó számokat tár fel, ahol a mexikói felnőttek 70% -a túlsúlyos és 32,8% -a elhízás.

A rossz táplálkozási szokások, a nagy mennyiségű kalória bevitele a szemét élelmiszerekben, az inaktivitás és a testmozgás hiánya olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növeléséhez.

Az egészségügyi intézmények azt javasolják, hogy a nők derékát ne mérje 80 cm-nél nagyobbnál, a férfiaknál pedig legfeljebb 90, mert a hasi zsír kockázatot jelent. A magazin Európai Egészségügyi Közlöny megemlíti, hogy a zsír A gyomor területén tárolva eltömítheti az artériákat, és növelheti a szívproblémák esélyeit.

A hasi zsír csökkentése érdekében öt dolgot mutatunk be, amelyek igazán csökkentik a hasunkat.

1. Növelje a szál bevitelét. Kimutatták, hogy a rost a vér koleszterinszintjének csökkentésén és a bélrendszer működésének szabályozásánál is képes 4% -kal csökkenteni a hasi zsírt, amint azt közzétették David Alexande r a Amerikai Journal of Clinic Nutrition . Javasoljuk eper, alma, káposzta és sárgarépa fogyasztását.

2. Kardiológiai képzés . Aerob gyakorlatokként is ismertek, segítenek zsírégetést, a szív erősítését, a tüdő kapacitásának növelését, a magas vérnyomás kockázatának csökkentését és a hasi zsírsejtek méretének csökkentését; annyira részletes tanulmány Wake Forest Egyetem Baptista Orvosi Cente r Nemzetközi elhízásnapló.

3. Csökkentse a cukor fogyasztását. Nem arról van szó, hogy megszüntetjük a cukrot az ételtől, hanem elkerüljük a cukorral hozzáadott élelmiszerek, például a konzervlevek vagy az ízesített joghurtok; próbálja meg fogyasztani a görög joghurtot és a természetes vizet. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Összehasonlítja a cukortartalmat és a narancslé és az egyik természetes víz kalóriáját, az első több mint 100 kalóriát és 20 gramm cukrot, a vizet, nullát, ha természetes vízzel helyettesíti, képzelje el, hogy hány kalóriát vágni.

4. Csökkentse a stresszt. A cikkben megjelent cikkbenForbes magazin , megemlíti, hogy a kortizol a hormon a feszültség pillanataiban termelünk, serkenti a termelést szőlőcukor és serkenti az agy éhségválaszát. Ha csökkentjük a szinteket feszültség , csökkentjük a kortizol szintjét, és ezért azt a vágyunkat, hogy a hasunkban felhalmozódó zsírtartalmú ételeket fogyasszunk.

5. Aludj jól . Segít normalizálni a kortizolszintet, szabályozza a cirkadián ritmusokat, és mélyreható hatást gyakorol az anyagcserére és a súlyra. A. \ T Chicagói Egyetem Megállapították, hogy az emberek, akik 8,5 órát fogyottak, aludtak több testzsírt, mint azok, akik csak 5,5 órát aludtak.

Most, hogy ismeri öt módját a hasi zsír csökkentésére, tegye azokat a gyakorlatba, és meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon az egészséges életmódhoz Terv + Élet-kilók

Video Orvostudomány: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért (Lehet 2024).