Kerülje az emlő fájdalmat edzés után

• Április 25, 2024

Ha rutinszerű vagy fizikai aktivitást indít el, elkerülhetetlen az ízületi vagy izomfájdalom vagy kellemetlen érzés; Mi történik a mell fájdalommal?

A magazin által végzett tanulmány szerint British Journal of Sports Medicine a mellkasi fájdalom a három maratont viselő nő egyikének problémája.

A felmérés során 2012-ben a londoni maratonon 1 285 futót vontak be. Kérdésekről számoltak be az edzés szokásairól és az edzés intenzitásáról, valamint a kórtörténetükről és a fájdalom gyakoriságáról.

Ennek eredményeként kiderült, hogy 32% -a jelentett fájdalmat ebben a testrészben, amely szorosan kapcsolódik a mellkas méretéhez. A válaszadók fele megemlítette, hogy a kényelmetlenség mérsékelt fizikai aktivitás és 64% -os intenzív edzés miatt jelentkezik.
 

Annak megakadályozása érdekében, hogy ez akadályozza a sportot, a kiadványból származó információkkal Női egészség 4 tippet biztosítunk az emlőfájás elkerülésére:

1. A nap folyamán ne csak az edzőteremben, hanem a megfelelő támogatásban részesüljön. Gondoskodnia kell arról, hogy a melltartója elegendő támogatást kapjon mindennapi tevékenységei során.

2. Győződjön meg arról, hogy a rögzítőelem megfelel-e ezeknek a szabványoknak:

sáv . Elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy ne mozogjon.

csésze . Győződjön meg róla, hogy a megfelelő méret.

Rúd. Ha gyűrűd van, kövesse a mell természetes alakját. Ha a karika alacsonyabb a bordázaton (ahol kicsit szűkebb), a sáv túl kicsi lehet.

3. Ügyeljen arra, hogy mit eszik és inni. Egyes kutatások kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend vagy a túlzott koffeinbevitel bizonyos embereknél hozzájárulhat a mell fájdalomhoz Dixie Mills , mell sebész Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Folyamatosan gyakorolja. Tartsa a gyakorlatot. Ellenállhatatlannak tűnhet, mivel az edzések a kényelmetlenség oka lehetnek, de a maradandó illeszkedés megvédheti Önt a hosszú távú mellfájás ellen.

Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy a szükséges elemeket használja a gyakorlatban, mivel segíthetnek elkerülni a sérüléseket. Vigyázz!
 

Video Orvostudomány: Dr. Moravcsik Bence válaszol: Mit tehetsz a helyes testtartásért? (Április 2024).