10 trükk a hatékony abs

• Április 28, 2024

A szakértők szerint Mayo Klinika Nagyon fontos, hogy erősítsük a test magizmait, mert javítják a test egyensúlyát és segítenek a napi tevékenységek könnyebb elvégzésében. Ezért 10 trükköt mutatunk be a hatékony hasi gyakorlatok eléréséhez.

Ahhoz, hogy a hasi gyakorlatok hatékonyak legyenek a zsírégetés és a testtartás javítása érdekében, a következő trükköket mutatjuk be:

1. Dolgozzon a medencefenéken. A 2004 - ben közzétett információkban. \ T A Huffington Post Részletesen ismertetjük, hogy a hasi izmok megkötésekor és felszabadításakor a hasi és a hasi testek előtt és után jobban dolgozik a tested keresztirányú területén.

2. Fókuszban. A figyelmet a mozgásokra összpontosíthatja, hogy elkerülje a sérüléseket, és egyensúlyt teremtsen az elme és a test között.

3. Kerülje a lélegzetet . A hasi izmok oxigént igényelnek, hogy optimális teljesítményt érjenek el.

4. Alternatív gyakorlatok. Felejtsd el, hogy csak egyfajta hasi gyakorlatokat csinálsz, kombináld őket a jobbra vagy balra mozdulatokkal, még a lábadat is használhatja a rutin módosítására.

5. Indítsa el az alapokat. Ha nagyon bonyolult hasi gyakorlatokat próbál végrehajtani, az egyetlen dolog, amit elérni fog, hogy elhagyja a rutint. Indítsa el az alapokat, és fokozatosan haladjon meg ismételten vagy intenzívebben.

6. Használjon tartozékokat. Olyan eszközök, mint a golyók, a súlyzók, a bosu vagy a rakodók, hogy a hasi gyakorlatok hatékonyabbá váljanak.

7. Melegítse fel az izmokat Ezek a kezdeti mozgások nagyon fontosak a sérülések elkerülése érdekében.

8. Ne hagyja a fejét. Ez az egyik legrosszabb hiba a hasi gyakorlatok végrehajtásakor, mert a nyaki izmok feszültek. Minden alkalommal, amikor a mozdulatokat megteszed, képzeljétek el, hogy grapefruitod van a szakáll és a mellkasod között.

9. Ne felejtse el az alsó hátát. A legtöbb ember a has izmaira összpontosít, azonban a hátsó izmok erősítése csökkenti a sérülés vagy fájdalom kockázatát ezen a területen.
10. Alsó has. Számos gyakorlat a felső has felé irányul, és elfelejti az alsó területet és a ferdéket. Próbáld meg azokat, amelyek magukban foglalják a lábak mozgását

Ne feledje, hogy a derék és a hasi zsírmentes tartása csökkenti a krónikus degeneratív betegségek, például a cukorbetegség, a rák, a metabolikus szindróma és a szívbetegség kockázatát.
 

Video Orvostudomány: DIY Car Security Killswitch (Április 2024).