• Lehet 3, 2024

Néha nincs lehetőségünk a tornaterem vagy az idő, a pénz hiánya miatt, vagy egyszerűen azért, mert inkább más tevékenységeket végzünk; mindazonáltal a fentiek már nem ürügyek arra, hogy a testünket felhangozzuk, ha felfedezzük, hogyan kell csinálni gyakorlat otthon

A 2004 - ben közzétett információk szerint The Huffington Post, csak követnie kell egy rutint edzés alapvető a súlyzókkal, hogy elfelejtsék a ernyedtségi és mentse el egyszerre.

Ön is érdekelt: 5 tipp az otthon gyakorlásához

Építsd a rutinodat!

Ezeknek a gyakorlatoknak minden mozgása egy izomcsoportra összpontosít; Azt is megteheti, ha tévét néz, hallgat a kedvenc zenéjére, vagy ha megszabadul a munkából feszültség .

1. Laterales . Vegye ki a súlyzókat, álljon fel egyenesen, és emelje fel a karjait az oldalra, vállmagasságban, mintha T-t alkotna a testével. Tartsa a testtartást néhány percig, és térjen vissza a kezdeti testtartáshoz.
2. Láb emelése . Állj fel jobbra. Feszítse meg a törzsét előre a karjaival. Tartsa a súlyát a jobb lábánál, és emelje fel a bal oldalt. Csinálj 15 ismétlést.
3. Húzás kötéllel . Álljon egyenesen a rugalmas kötélen. Feszítse meg a törzsét előre, miközben hátrafelé nyújtja a karját. Csinálj 15 ismétlést.
4. Egy lábbal . Helyezze a kötelet a bal lábára, miközben mindkét kezével veszi, húzza meg a karokat.
5. Tónusú láb . Csatolja a kötelet egy trabéba és a másik oldalára a lábad. Hajlítsa hátra a lábát, miközben a kezét a derekán tartja. Változtassa meg a lábat, és tegyen 15 ismétlést.

A rutin kiegészítéséhez csak legalább két liter vizet kell inni, és el kell kerülnie az ételt zsírok telített. És te, milyen gyakorlatokat gyakorol az otthonában?

Video Orvostudomány: Téli bőrápolás (Lehet 2024).